9 фруктов, в которых больше клетчатки, чем в яблоке
Яблоки являются хорошим источником клетчатки, которая способствует пищеварению, контролю веса и общему укреплению здоровья. Однако в некоторых фруктах содержится столько же, а то и больше клетчатки. Издание Very Well Health выяснило, какие фрукты богаты клетчаткой.
Маракуйя
Клетчатка: 24,5 грамма на чашку
Помимо клетчатки, маракуйя содержит витамины A и C, которые поддерживают здоровье глаз, кожи и иммунной системы. Одна порция этого кисловатого тропического фрукта почти соответствует суточной рекомендуемой норме потребления клетчатки для большинства здоровых взрослых, которая составляет от 25 г до 35 г.
Гуава
Клетчатка: 8,9 г на чашку
Гуава содержит в два раза больше клетчатки, чем яблоко, и больше витамина С, чем апельсин.
Малина
Клетчатка: 8 г на чашку
Малина содержит больше клетчатки, чем яблоки или груши. Эта ягода богата антиоксидантами, а также другими витаминами и минералами.
Ежевика
Клетчатка: 7,6 г на чашку
Ежевика считается суперпродуктом благодаря высокому содержанию антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки.
Дикая черника
Клетчатка: 6,2 г на чашку
Дикая черника содержит больше антиоксидантов и клетчатки, чем культивируемые сорта. Ягода также богата витаминами C и K, а также антиоксидантами, такими как флавоноиды.
Груши
Клетчатка: 5,5 г в одном фрукте среднего размера
Груши содержат больше клетчатки, чем яблоки, и богаты антиоксидантами, такими как витамин С. Эксперты рекомендуют по возможности избегать консервированных груш из-за высокого сожержания сахара и углеводов в соке или сиропе.
Киви
Клетчатка: 5,4 г на чашку
Помимо клетчатки, киви содержит другие минералы и антиоксиданты, такие как витамин С. Это количество немного превышает среднее содержание в яблоке, а два небольших киви содержат в два раза больше клетчатки, чем апельсин. Эксперты рекомендуют употреблять киви с кожурой, потому что это может увеличить потребление клетчатки на 50%.
Грейпфрут
Клетчатка: 5 г в одном фрукте
Один грейпфрут содержит клетчатку, необходимые минералы и витамины А и С. Более того, грейпфрут практически не содержит жира и является фруктом с высоким содержанием воды — более 91%, что помогает поддерживать водный баланс организма.
Авокадо
Клетчатка: 5 г на половину чашки
Авокадо содержит клетчатку и мало углеводов, а также богат витамином Е и полезными для сердца жирами.
