7 фруктов с высоким содержанием клетчатки, которые обязательно нужно есть
Исследования продолжают доказывать впечатляющий набор преимуществ клетчатки для здоровья, включая содействие регулярному опорожнению кишечника, помощь в контроле веса и поддержку здоровья сердца. Как пишет Eatingwell, многие фрукты содержат это необходимое питательное вещество. Учтите, что взрослым следует стремиться к 25–36 граммам клетчатки в день в зависимости от таких факторов, как возраст и пол.
Какие фрукты с высоким содержанием клетчатки должны быть основными в рационе.
1. Ягоды
Малина и ежевика содержат впечатляющее количество клетчатки — около 8 граммов на чашку, но все ягоды являются хорошими источниками клетчатки. Черника содержит около 4 граммов клетчатки на чашку, а клубника - 3 грамма клетчатки на чашку. Ягоды также содержат множество дополнительных питательных веществ помимо клетчатки, включая антиоксиданты, витамины и минералы.
2. Гранаты
Чашка гранатовых зерен содержит целых 7 граммов клетчатки. Но это еще не все: они полны антиоксиданта антоциана, который помогает уменьшить хроническое воспаление, снижая риск хронических заболеваний.
3. Тропические фрукты
Маракуйя содержит колоссальные 25 граммов клетчатки на чашку, больше, чем любой другой фрукт. Гуава содержит 9 граммов клетчатки на чашку, киви содержит 5 граммов клетчатки на чашку, а манго содержит 3 грамма клетчатки на чашку. Эти фрукты также полны поддерживающего иммунитет витамина С и полезного для артериального давления калия.
4. Груши
Одна средняя груша содержит почти 6 граммов клетчатки. Но есть ее нужно вместе с кожурой, в которой содержится основная часть клетчатки. Груши также имеют низкий гликемический индекс, что означает, что содержащийся в них сахар не слишком быстро всасывается в кровоток, предотвращая большие скачки сахара.
5. Апельсины
Один апельсин содержит около 3 граммов клетчатки.
6. Яблоки
Не очищайте его перед употреблением. Одно среднее яблоко содержит около 4 граммов клетчатки. Они также обеспечивают такие преимущества, как поддержка потери веса и здоровья сердца и мозга.
7. Авокадо
Половина авокадо содержит почти 7 граммов клетчатки, а также полезные для сердца мононенасыщенные жиры и противовоспалительные свойства.
