Почему тренировки пресса не дают результатов: тренер дал ответ
Тренировка пресса заключается не только в выполнении большого количества упражнений, а также в выполнении правильных упражнений и концентрации.
Одним из самых распространенных препятствий, которые мешают прогрессу в тренировках пресса - это питание. Если диета не подходящая, мышцы на прессе не будут видны. Тренировка - это только часть, потому что без правильной диеты для сжигания жира результаты останутся скрытыми под слоем жира, пишет Еatthis. Тренер Джаррод Ноббе назвал самые распространенные ошибки, которые мешают достичь желаемых результатов в виде кубиков пресса.
Причина № 1: Диета не способствует достижению целей
Пресс будет заметным, когда процент жира в организме достаточно низок, что сводится к созданию дефицита калорий с помощью диеты.
Тренер посоветовал сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, постных белков, полезных жиров и сложных углеводов, чтобы способствовать потере жира.
Причина №2: Не задействуете корпус должным образом
Эффективные тренировки пресса требуют сосредоточенности и контроля. Если вы не чувствуете жжения в прессе после тренировки, вы, вероятно, не задействуете его должным образом.
Ноббе посоветовал сосредоточиться на упражнении, а не на скорости, и осознанности того, как вы делаете каждое повторение. Независимо от того, делаете ли вы планку, скручивания или подъемы ног, убедитесь, что корпус напряжен, и вы не используете другие группы мышц.
Причина № 3: Тренировкам не хватает разнообразия
Выполнение одних и тех же движений ограничивает способность задействовать все мышцы пресса, включая косые мышцы живота и глубокие мышцы-стабилизаторы. Пресс сложен, и тренировки должны быть такими же.
Стоит включить упражнения, которые задействуют все части живота. Тренер посоветовал добавить такие движения, как повороты, альпинист или подъемы ног.
Причина № 4: Переусердствуете с повторениями
Качество важнее количества, когда дело касается тренировок на пресс.
Лучше сосредоточиться на меньшем количестве повторений с большей интенсивностью. Вместо того, чтобы делать 100 скручиваний, попробуйте сделать 10 медленных, контролируемых повторений с правильной техникой, отметил специалист.
Причина № 5: Пропускаете базовые упражнения
Многие считают, что тренировки пресса должны быть ограничены скручиваниями и подъемами корпуса. На самом деле нужно включить больше базовых упражнений в тренировки. Становая тяга, махи гирей, тяга в наклоне и приседания - все это отличные примеры движений, которые бросают вызов прессу, одновременно работая с несколькими группами мышц.
Причина № 6: Непоследовательность
Пропуск или непоследовательность тренировок замедлят прогресс. Нужно следовать расписанию, стараться тренировать пресс два-три раза в неделю.
Причина № 7: Не уделяете внимание восстановлению
Если вы постоянно качаете пресс, не давая ему отдохнуть, вы не даете телу времени, необходимого для восстановления. Для избежания этой ошибки нужно включить дни отдыха в еженедельную программу тренировок.
