Назван самый полезный овощ осени: а вы его едите сейчас?

Капуста - привычный продукт на украинском столе. Этот скромный овощ может стать настоящим союзником метаболического здоровья, ведь помогает телу лучше усваивать питательные вещества и контролирует уровень сахара. Об этом сообщает сайт Eating well.

Преимущества капусты для здоровья

Богата антиоксидантами, которые борются с воспалением

В журнале Metabolites говорится, что окислительный стресс и хроническое воспаление могут нарушать регуляцию организмом уровня сахара и холестерина в крови, что со временем создает риск для метаболического здоровья.

Капуста богата антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением, что является значительным фактором развития метаболических заболеваний.

Этот не крахмалистый овощ предлагает целый ряд антиоксидантов, включая витамины С и Е, флавоноиды и глюкозинолаты, которые борются со свободными радикалами и защищают от повреждения клеток.

Обеспечивает клетчаткой

Потребление клетчатки непосредственно влияет на метаболизм, поскольку оно замедляет всасывание сахара в кровь, поддерживает здоровый уровень холестерина и помогает дольше сохранять чувство сытости, что может облегчить поддержание здорового веса.

Министерство сельского хозяйства США сообщает, что в 100 г измельченной сырой капусты содержится около 2 г клетчатки.

Исследование, опубликованное в журнале Sage, показывают, что повышенное потребление клетчатки связано с улучшенной чувствительностью к инсулину, снижением артериального давления и уровня холестерина, а также уменьшением риска хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Снижение уровня сахара в крови

PubMed сообщает, что включение большего количества питательных продуктов с низким гликемическим индексом, таких как капуста, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Капуста содержит клетчатку, фитохимические вещества, антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают контроль уровня сахара в крови и общее здоровье метаболизма. Также продукт имеет низкое содержание калорий и углеводов, но при этом содержит некоторое количество клетчатки.

Поддерживает сердечно-сосудистую систему

В журнале Current Cardiology Reviews говорится, что капуста содержит ключевые питательные вещества, которые помогают защитить сердце и поддерживать здоровое кровяное давление, а витамин К играет важную роль в свертывании крови.

Исследование, опубликованное в журнале Food Chemistry, показало, что употребление не менее 100 г листовых зеленых овощей в день связано со снижением риска смерти, сердечных заболеваний и инсульта на 25%.

Другие привычки, которые поддерживают метаболическое здоровье

• регулярно занимайтесь физическими упражнениями - постоянная физическая активность поддерживает хорошее метаболическое здоровье. Если у вас нет времени на 30-минутную прогулку, попробуйте 2-3 прогулки по 10-15 минут в течение дня
• приоритет сна - плохой сон может повысить уровень кортизола, что затрудняет контроль тяги к еде и энергии. Стоит спать около 7-8 часов качественного сна для защиты от метаболических заболеваний
• управляйте стрессом - хронический стресс может негативно влиять на метаболическое здоровье. Небольшие привычки, такие как прогулки на свежем воздухе, глубокое дыхание или легкое растяжение, могут быть полезными