В спальне не должно быть слишком тепло: какая температура лучшая для сна
Исследования показывают, что температура способна существенно влиять на качество сна — от глубины отдыха до самочувствия после пробуждения. Более того, некоторые исследователи утверждают, что температура может играть не менее значимую роль, чем свет, в определении времени засыпания. Как пишет stirileprotv.ro, многие люди слишком сильно отапливают свои дома, не подозревая, что эта привычка может негативно сказаться на качестве отдыха.
Какая температура идеальна для полноценного сна?
Эксперты рекомендуют поддерживать в спальне прохладу — обычно в диапазоне от 18 до 20 градусов Цельсия. Слишком высокая температура в помещении может затруднить засыпание, привести к прерывистому сну и снизить его качество.
Объяснение кроется в особенностях функционирования человеческого организма. Естественным образом внутренняя температура тела начинает снижаться перед сном и продолжает падать в течение всей ночи. Прохладный воздух в спальне способствует этому физиологическому процессу и помогает быстрее уснуть.
Важна не только сама температура, но и ее динамика в течение ночи
В ходе эксперимента, проведенного в 2007 году, участники участников разделили на две группы, каждая из которых находилась в своих температурных условиях.
В первом эксперименте температура в помещении постепенно снижалась с 27 до 24 градусов Цельсия в период с 18:00 до 22:00. Затем, с 3:00 до 7:00 утра, она медленно повышалась обратно до 27 градусов Цельсия и оставалась на этом уровне в течение дня. Цель состояла в том, чтобы воспроизвести естественные колебания температуры окружающей среды, происходящие в ночное время.
Во втором эксперименте участники спали в комнате, где температура поддерживалась на постоянном уровне — 27 градусов Цельсия.
Результаты показали, что у людей, находившихся в условиях температурных колебаний, ночью наблюдался более высокий уровень маркера, связанного с мелатонином, по сравнению с теми, кто спал в помещении с постоянной температурой.
Участники первой группы также отметили, что после пробуждения чувствовали себя более отдохнувшими. Исследователи предположили, что человеческий организм в процессе эволюции приспособился к более глубокому сну под воздействием естественных температурных изменений, происходящих между закатом и восходом солнца.
В то же время ученым не удалось установить универсальный температурный режим, подходящий абсолютно всем. Понятие теплового комфорта индивидуально, однако поддержание в спальне умеренной температуры — ключевой шаг к качественному сну.
Также в ходе исследования 1974 года участники поддерживали в комнате температуру, которая во время сна была примерно на 6 градусов Цельсия ниже, чем во время бодрствования. Это привело к увеличению продолжительности их циклов сна и бодрствования примерно на 23 минуты.
Как температура влияет на сон в повседневной жизни
Джером Сигел — нейробиолог и директор Центра исследований сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе полагает, что температура может играть даже более важную роль, чем свет.
В частности, Сигел утверждает, что привычка жить в домах, где температура остается практически неизменной и днем, и ночью, может быть одной из причин проблем со сном, с которыми сталкивается все больше людей. Сюда относится, например, значительно более высокий уровень бессонницы в индустриально развитых обществах по сравнению с сообществами, не перенявшими современный образ жизни.
