Что делать, если у тебя выгорание: три реально работающих совета
Выгорание стало слишком распространенным явлением. Если вы чувствуете себя перегруженным работой, пытаетесь сбалансировать обязанности по дому или истощены неустанными требованиями повседневной жизни, выгорание может серьезно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Издание New Trade U пишет, что исследования в области позитивной психологии выявили эффективные стратегии, которые помогут побороть выгорание и вновь обрести чувство равновесия и благополучия.
Признаки выгорания
Чтобы эффективно бороться с выгоранием, очень важно понимать, как оно выглядит. Выгорание характеризуется тремя основными компонентами:
- чувством усталости или истощения;
- негативное или даже циничное отношение к работе или обязанностям;
- снижение работоспособности, в также вы перестаете справляться с поставленными задачам.
Важно отметить, что выгорание - это постепенный процесс, который развивается с течением времени из-за хронического стресса. Если не принять адекватных мер, выгорание может привести к ряду проблем с физическим и психическим здоровьем, таких как тревога, депрессия и даже заболевания сердца.
Как восстановиться после выгорания
Исследование, проведенное в 2020 году, выявило три эффективные техники позитивной психологии, способствующие улучшению психологического благополучия и снижению выгорания.
Упражнение "Три хорошие вещи"
В конце каждого дня уделите несколько минут тому, чтобы записать три хороших события, которые произошли. Для каждого позитивного события опишите, что произошло и почему вы считаете его хорошим.
Подумайте о том, какую роль вы сыграли в том, чтобы каждое положительное событие произошло.
Для ощущения первых положительных изменений нужно делать это упражнение минимум неделю.
Написание благодарственного письма
Подумайте о ком-то, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь, но кого вы не поблагодарили должным образом. Напишите подробное письмо с выражением благодарности, описав его действия и то, как они повлияли на вас. Если возможно, передайте письмо лично в руки и прочитайте его вслух получателю.
Инструмент "Взгляд вперед"
Подумайте о позитивных событиях в будущем в разные периоды времени. Напишите 3-4 предложения о желаниях или опыте, которые вы надеетесь получить в каждый отрезок времени. Вы позволяете себе в полной мере испытать положительные эмоции, возникающие при созерцании этих будущих событий.
Для достижения наилучших результатов попробуйте включить эти упражнения в свой ежедневный или еженедельный распорядок дня. Также важно устранить основные причины выгорания. Это может включать в себя установление границ на работе, обучение делегированию задач, обращение за поддержкой к друзьям и родственникам или даже смену профессии, если это необходимо.
Однако если вы боретесь с сильным выгоранием, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Специалист по психическому здоровью может предоставить индивидуальные стратегии и поддержку, чтобы направить вас по пути к выздоровлению.
