Выгореть еще до завтрака: как прекратить контролировать все и всех вокруг
Во времена нестабильности многим кажется, что контроль - единственный способ сохранить порядок в жизни. Но желание все держать в руках приводит к выгоранию, тревожности и потере радости. Почему так происходит, и как выйти из этого сценария без самоуничтожения? Как прекратить контролировать абсолютно все, чтобы не сойти с ума, рассказал для РБК-Украина лайф коуч Виталий Курсик.
Ты тоже из тех, кто все планирует, все предусматривает и немного паникует, когда что-то идет не по графику? "Утро - по расписанию. Почта - под контролем. Быт - в порядке. Люди - ну почти послушные. Только почему-то все равно внутри - напряжение. И страх. Что что-то важное ускользнет. Что кто-то ошибется. Что мир вдруг станет хаотичным, а ты - не готов(а). И это обязательно случится", - рассказывает эксперт.
По словам психологов, контроль - это броня, которую люди надевают на себя вместо доверия. И эта броня тяжелая, потому что мешает дышать.
Почему мы все контролируем
Это способ справиться с тревожностью. Мы боимся ошибок, потерь, хаоса - и создаем "иллюзию упорядоченности". Но цена за нее - нервные срывы, бессонница, постоянное внутреннее напряжение.
"Контроль - это иллюзия, которую мы придумали, чтобы не бояться. Контроль дает ощущение безопасности. Но не саму безопасность. Потому что можно держать все нити в руках - и все равно запутаться. Жизнь - не Excel-таблица. Люди - не всегда прогнозируемы. Отношения - не алгоритмы. Сюрпризы - неизбежны. И на самом деле мы не управляем жизнью. Мы скорее балансируем с ней, как на канате. Иногда - уверенно. А иногда - держась за воздух", - подчеркивает Виталий Курсик.
Как выглядит жизнь под полным контролем
- Ваш день расписан буквально по минутам
- Вы не можете делегировать никому даже простые задачи
- Страшно раздражаетесь, когда что-то пошло "не по плану"
- У вас постоянное ощущение, что вы не успеваете
- Страх перед неопределенностью
- Потеря радости и легкости
Когда стоит отпустить полный контроль
Бывают моменты, когда нужно остановиться и отпустить контроль, иначе это вас может уничтожить. Основные признаки, что вам нужен отдых:
- Усталость даже после отдыха
- Раздражение по мелочам
- Потребность все проверять
- Чувство вины, если что-то не так
- Постоянное напряжение в теле
Как отпустить контроль и не потерять себя
"Так как не сойти с ума? Начать с простого: признать, что не все зависит от тебя. Отделить то, на что ты можешь повлиять, и то, что вне твоей зоны контроля. Научиться дышать глубже, когда что-то идет не так", - советует коуч.
- Признайте тревожность. Потребность в контроле - это страх, а не сила.
- Сфокусируйтесь на влиянии. Контролировать всё - невозможно, но вы можете влиять на себя: как реагируете, как дышите, как отдыхаете.
- Разграничьте зоны. Что вы можете контролировать, на что можете влиять, а что от вас не зависит.
- Делегируйте мелочи. Начните с малого: пусть другие готовят, принимают решения.
- Работайте с телом. Контроль живет в мышцах - помогает дыхание, движение, танец.
- Найдите опору. Психотерапия, поддержка друзей, духовные практики.
- Научитесь говорить "не знаю". Это нормально - быть неидеальными.
"Спрашивайте себя: "А что я могу сделать сейчас?" Потому что настоящая сила - не в контроле. А в доверии. К себе. К жизни. К процессу. Иногда мы растем больше всего именно тогда, когда все идет не по плану. Поэтому, может, вместо контроля - выбрать ясность? А вместо напряжения - гибкость? Воспринимайте все, что происходит с доверием", - резюмирует Виталий Курсик.
