Выгорание и хроническая усталость в профессиональной деятельности

Синдром выгорания проявляется в виде истощения (эмоционального и физического), деперсонализации (в безразличном отношении к профессиональной деятельности, агрессии по отношению к коллегам) и сниженной трудоспособности.

В группе риска чаще находятся: пессимисты, люди с низкой стрессоустойчивостью, перфекционисты.

Состояние развивается обычно у людей, чья работа характеризуется высокой интенсивностью и сопровождается:

• эмоциональными перегрузками,
• большими объемами информации,
• сложными взаимоотношениями в коллективе,
• ограниченным временем на выполнение проектов, спешкой.

По данным специалистов, выгорание может быть признаком хронической усталости, дистресса (на фоне несоответствия ожиданий полученному результату), депрессии.

Синдром хронической усталости – наиболее частая причина выгорания на работе, поскольку его провоцирует необходимость следовать определенным требованиям, которым человек не может соответствовать.

Основные признаки синдрома выгорания

Как правило, начинают проявляться при затяжном течении, когда человек уже неспособен адаптироваться к ситуации.

Ключевые симптомы:

• Эмоциональное истощение: усталость даже в момент пробуждения, отсутствие желания чем-либо заниматься, особенно идти на работу, интерес к жизни падает, появляется безразличие, нет ощущения удовлетворения.
• Избегание любой деятельности, связанной с работой, сотрудниками, поскольку испытывает внутренний дискомфорт, эмоциональную нестабильность. Человек больше склонен проводить время в семейном кругу или в одиночестве.
• Отсутствие мотивации к росту, развитию и самосовершенствованию. В результате наблюдается некое стояние на месте, снижение профессиональных достижений.
• Явный признак выгорания – снижение коэффициента полезного действия. В результате решение проблем замедляется, снижается восприятие информации, скорость ее обработки и передачи, случаются перепады настроения, появляется беспокойство, сменяющееся сонливостью, раздражением.

Физические симптомы синдрома:

• нарушения сна,
• длительная усталость, которая не проходит,
• нарушение аппетита,
• мышечные, головные боли,
• сложности в общении,
• нарушение концентрации внимания,
• сложности с восприятием,
• потеря способности работать.

Эмоциональные симптомы:

• ощущение пустоты, одиночества,
• беспомощность, истощение,
• сомнения в сделанном, ощущение неудачи,
• растерянность, скука,
• сарказм, циничное поведение,
• изменчивое настроение,
• чувство безнадежности, обиды,
• самоедство,
• отсутствие мотивации,
• нервозность, раздражительность,
• неудовлетворенность,
• завышенные требования.

Поведенческие изменения:

• изоляция от окружающих,
• отсутствие интереса,
• отказ нести ответственность за свои обязанности,
• срыв сроков завершения проектов,
• негатив, направленный на окружающих,
• употребление психотропных веществ, алкоголя,
• самостоятельное назначение себе лечения.

Советы, которые могут облегчить состояние

• Включите в рацион больше продуктов с омега-3 (грецкие орехи, морскую рыбу, водоросли, семя льна), сократите количество сахара, откажитесь от перекусов продуктами с высоким гликемическим индексом.
• Поработайте со способностью отстаивать личные границы, вовремя говорить «Нет», когда чувствуете истощение.
• Окружите себя поддерживающими, отзывчивыми людьми.
• Увеличьте двигательную активность: старайтесь не сидеть в неподвижности более часа.
• Сократите количество кофеина, откажитесь от никотина, спиртного.
• Обязательно ограничивайте социальные контакты в течение дня (социальные сети, мессенджеры, электронная почта, телефонные разговоры).
• Выделите достаточно времени для отдыха и сна. Важно засыпать до 23:00, именно в это время начинается синтез мелатонина. Вы должны высыпаться (длительность сна должна составлять минимум 8 часов).

Таким образом важно вовремя отслеживать состояние переутомления, когда физических сил и эмоционального потенциала уже не хватает на тот объем работы, за который вы взялись.

Ведь гораздо лучше вовремя заметить изменения в самочувствии, предпринять меры для восстановления здоровья и профилактики подобного состояния в дальнейшем.