Стальной пресс: эксперт по фитнесу назвал три лучших упражнения (видео)
Многие украинцы в борьбе за пресловутые кубики на животе выполняют одни и те же упражнения. Даже спустя недели усердных занятий ничего не меняется.
Эксперт по физической подготовке и фитнесу Лаура Уильямс отметила, что зачастую, когда люди хотят увидеть "шесть кубиков", то работают с длинной мышцей, которая проходит вдоль передней части живота.
"Это часто делает скручивания нашим основным движением, когда дело доходит до живота. Но к мышцам живота также относятся мышцы талии — косые мышцы живота — и одна из основных мышц кора — поперечная мышца живота", - отметила эксперт.
По ее словам, работа с этими областями с помощью различных упражнений поможет укрепить все важные мышцы брюшной полости, а также верхней части спины и бедер.
Упражнение 1. Постукивание пяткой
В положении лежа с согнутыми выше бедер ногами опустите одну пятку к полу, затем поднимите обратно. Повторите то же самое со второй ногой. При этом старайтесь держать спину ровно на коврике. Сделайте в общей сложности 12 опусканий.
Упражнение 2. Сидящий спринтер
В положении сидя, обе ноги оторваны от пола, вытяните одну ногу перед собой и подтяните противоположную руку к колену. Повторите с другой ногой. Всего сделайте 12 поворотов.
Упражнение 3. Пульсирующая боковая планка
Лежа на боку, поднимите тело в воздух, перенеся вес на ступню и нижнюю руку. Положите верхнюю руку на нижнее плечо и немного опустите тело на землю, прежде чем оттолкнуться. Сделайте 15 импульсов. Сменить сторону.
