5 эффективных упражнений, которые помогут накачать пресс во время ходьбы
Прокачанный и сильный пресс - это не только плоский живот, но и залог здоровья. Укрепленные мышцы пресса помогут улучшить осанку, уменьшить боль в пояснице и улучшить баланс и координацию. Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Ходьба под наклоном
Ходьба на склоне или холме привлекает пресс и ягодицы, поскольку они работают над стабилизацией тела и поддержанием равновесия.
Самый практичный способ сделать это - на беговой дорожке, где можно контролировать все параметры.
Силовая ходьба
Силовая ходьба предполагает ходьбу в быстром темпе с движениями рук. Быстрая ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, структуру тела и силу мышц.
По мере увеличения скорости ходьбы вы увеличите длину шага и размах рук.
Выпады при ходьбе
Сделайте шаг вперед в положение для выпада - это движение привлекает пресс. Хороший способ включить выпады при ходьбе и выполнять их до усталости, а затем продолжать ходьбу во время перерыва.
Выполняйте боковые перемешивания
Это боковое движение разнообразит вашу тренировку при ходьбе и поможет повысить прочность.
Выполните боковые перемещения 20-30 секунд в обоих направлениях, прежде чем приступить к обычной ходьбе.
Коленки вверх
Маршируйте на месте или во время движения вперед с подъема высоко колен. Это привлекает нижнюю мышцу пресса. Если трудно удержать баланс, можно воспользоваться палкой для ходьбы или положить руку на прочную конструкцию для помощи.
