Как сохранить молодость мозга: помогут всего две привычки
Как и любой сложный механизм, наш мозг требует внимания и заботы, чтобы и в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы.
Образ жизни человека может буквально замедлять старение мозга. Оптимизм, качественный сон, поддержка близких и умение справляться со стрессом связаны с тем, что мозг человека выглядит на годы младше паспортного возраста. Новое исследование опубликовано в Brain Communications.
В исследовании принимали участие 128 человек среднего и пожилого возраста, многие из которых страдали хронической болью в суставах. С помощью МРТ и системы машинного обучения специалисты определяли возраст мозга и сравнивали его с реальным. Разница между ними оказалась значительной: у людей с большим количеством полезных привычек мозг был в среднем на восемь лет моложе. Кроме того, в течение двух лет наблюдения их мозг старел заметно медленнее.
Ученые отметили, что негативно влияли на мозг хроническая боль, стресс. Особенно сильный эффект показали регулярный крепкий сон и покой.
В то же время исследователи заметили, что жирная пища вредит нашему мозгу. Холестерин, накапливающийся в артериях, ограничивает доступ крови к мозгу. В результате нарушенного кровотока ему будет не хватать необходимого для нормального функционирования количества пищи и кислорода.
К тому же нейроны крайне чувствительны к гормонам, вырабатывающим желудочно-кишечный тракт, например инсулин.
Хорошая новость заключается в том, что определенные вещества, например жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12, тормозят старение мозга.
Это объясняет, почему у пожилых людей, придерживающихся средиземноморской диеты, когнитивные навыки сохраняются на том же уровне, что и у людей на семь с половиной лет младше.
