Полезные советы на все случаи жизни

Как расслабиться после тяжелого трудового дня

Главная Советы Здоровье 12.04.2021 в 20:22 158 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как расслабиться после тяжелого трудового дня
Фото: из открытых источников
Очень важно научиться не только качать, но и расслаблять мышцы спины. После сидения за компьютером, за партой или за рулем в ней накапливается напряжение.

Крупным поверхностным мышцам трудно расслабиться самим по себе. Со временем напряжение в них становится хроническим, мышцы спазмируются.

Расслабить их можно с помощью специального упражнения: пребывания в позе, растягивающей мышцы благодаря задействованию массы собственного тела и законов силы тяжести.

Как расслабить мышцы спины? Тебе понадобятся несколько диванных подушек и немного времени. Чтобы почувствовать эффект, в этой позе следует просидеть минимум 5 минут.

Нужно сесть на возвышение. На первую подушку или кирпичик для йоги положи скрученное в валик полотенце. Чем лучше раскрыты тазобедренные суставы и чем лучше растяжка, тем ниже должно быть возвышение. Это опора, которая играет вспомогательную роль.

Подложи что-нибудь под колени, чтобы без усилий держать ноги разогнутыми. Чем хуже растяжка, тем выше должна быть подкладка. Иначе во время расслабления спины будет тянуться задняя поверхность бедра и подколенные сухожилья.

Сядь удобно на край опоры и руками сдвинь назад ягодичные мышцы, вытяни их из-под седалищных косточек.

Попробуй наклониться вперед. Если таз будет отклоняться вперед, а спина округляться, возьми под ягодицы возвышение повыше. Найди для себя ту высоту, пребывая на которой ты сможешь хоть немного наклоняться вперед прямым корпусом, образуя острый угол с ногами.

Расположи стопы на расстоянии 15 сантиметров друг от друга, сверху на ноги положи подушку или сложенный плед.

Вытянувшись, опустись на подушку. В таком положении можешь округлить спину и расслабиться. Если опустившись, почувствуешь что голова сильно опускается вниз, подложи еще что-нибудь под край подушки.

Ни на что не отвлекайся. Старайся не двигаться и дышать ровно, полностью расслабляясь. С выдохом мысленно отпускай напряжение с мышц спины, представляя, что оно стекает вниз. Не должно быть боли растяжения. Любые болевые ощущения будут свидетельствовать о неправильности выполнения упражнения.

Еще одно полезное для спины упражнение — лежание на валике. Оно не только расслабляет, но и улучшает осанку.

Техника выполнения

  • Скатай из полотенца тугой валик диаметром максимум 10 сантиметров.
  • Сядь на достаточно твердую поверхность (лучше просто на пол), положи свернутый валик под поясницу.
  • Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком.
  • Ноги расставь на ширину плеч и «косолапо» сведи стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
  • Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз, положи ладони на пол и соединяем между собой мизинцами.
Как расслабить спину в домашних условиях? Лежать в такой позе нужно от одной до пяти минут в день. Постепенно скелет начнет принимать естественную для него форму. Упражнение растянет мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и иксообразных ног.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Почему стоит приготовить сырник по немецкому реце...
Почему стоит приготовить сырник по немецкому рецепту
Современное завещание и почему так важно составит...
Современное завещание и почему так важно составить его сейчас
По молодости лет часто изменяла мужу, а теперь ра...
По молодости лет часто изменяла мужу, а теперь раскаиваюсь и умоляю же...
Кто из знаков зодиака помешан на чистоте и убирае...
Кто из знаков зодиака помешан на чистоте и убирает до изнеможения
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: