Как избежать перееедания

Основная причина избыточного веса большинства людей не отсутствие физических упражнений, или медленный метаболизм — а обыкновенное переедание!
Невозможно похудеть, если вы переедаете; и главное, что большинство людей делают это бездумно. Исследование, проведенное в медицинском журнале «Новая Англия», обнаружили, что придерживающиеся диеты, как правило, недооценивают потребляемые калорий и переоценивают сожженные.

Один из лучших доступных способов избежать переедания — подсчет калорий. Но это не быстрое занятие, и большинство людей не имеют времени, чтобы взвесить еду и измерить порции.

Вот 8 практических стратегий, которые помогут вам меньше есть, не подсчитывая калории.

1. Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи

• Большую часть времени мы путаем голод и жажду; так что выпивая воду перед едой, утоляем жажду и оставляем место в желудке для стакана воды после еды.
• Настоятельно рекомендуем выпивать воду (перед едой) каждый раз, когда испытываете голод.
• Употребление 500 мл воды увеличивает ваш метаболизм до 30%.
• Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

2. Употребляйте больше клетчатки

• Употребление клетчатки увеличивает чувство сытости и поддерживает ее длительное время.
• Продукты, богатые клетчаткой имеют низкое содержание калорий и богаты питательными веществами.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой при ​​каждом приеме пищи.
• Некоторые из богатые клетчаткой продукты включают в себя: овощи, постное мясо, бобы, орехи, фрукты и цельного зерна.

3. Используйте маленькие тарелки и ложки

• Исследования показывают, что люди склонны переедать, используя большие тарелки и съедают меньше, когда используют маленькие.
• Подавать пищу на небольших тарелках и используйте маленькие ложки.
• В качестве альтернативы, при подаче пищи, заполняйте две трети обычной порции.

4. Сидите правильно и ешьте медленно

• Сидя в правильном положении, улучшит вашу осведомленность и внимательность при приеме пищи.
• Тщательно пережевывайте и глотайте пищу.
• Сытость приходит быстрее, когда вы едите медленно.
• Мозгу необходимо 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.
• Еда в спешке заставляет вас переедать.
• Немного подождите прежде чем взять добавку.

5. Не отвлекайтесь во время еды

• Бездумное питание — распространенная проблема. Люди бездумно кидают пищу в рот и, прежде чем они осознают — пакет чипсов пустеет.
• Вы не осознаете сытость, если сосредоточены на других вещах.
• Не смотрите телевизор и не слушайте музыку во время приема пищи. Сосредоточьтесь только на еде.

6. Избегайте калорийных напитков

• Калорийные напитки, как сода, диета соды, фруктовый сок и энергетические напитки, в конечном итоге приводят к увеличению веса.
• Получайте необходимые калории из твердой пищи.
• Ограничьте потребление кофе, если вы обычно добавляете сахар к нему.

7. Сократите потребление сахара 

• Большое потребление сахара, провоцирует устойчивость к лептину. Лептин — это гормон, который посылающий сигнал в мозг, что вы сыты. Когда тело становится устойчивым к лептину, мозг не получает сигнал, что вы насытились, поэтому существует вероятность переедания.
• Если вы быстро испытываете чувство голода, значит сахар — в  избытке.

8. Используйте тарелки при заказе еды на вынос

• Исследования показывают, что люди переедают, когда они едят продукты питания / закуски прямо из упаковки.
• Переложите еду на тарелку, заодно узнаете, сколько вы едите.