5 способов быстрого наращивания мышечной массы

Упорство и усилия, необходимые для тренировок в тренажерном зале, ничем не заменишь. Тем не менее, есть несколько приемов, позволяющих более рационально использовать время, проведенное на тренировках. 5 способов, приведенных здесь, дадут вам возможность сэкономить время, поддержат в работе и жизненных обстоятельствах и помогут значительно быстрее набрать свой максимальный потенциал.

1. Используйте комплексы упражнений, при выполнении которых задействуются как минимум два разных сустава и две группы мышц. Такая многозадачность тренировок значительно повысит их эффективность. Подходящие упражнения – приседания, отжимания (со сведенными руками), занятия на велотренажере и даже обычная утренняя зарядка.

2. Ускоряйте темп. По сообщению журнала «Journal of Strength and Conditioning Research», который освещает вопросы старения, сохранения здоровья и жизненных сил, проведенное недавно исследование доказало, что регулярные повторения с промежутками в две секунды действуют в три раза эффективней, чем повторения с перерывами в четыре секунды.

3. Больше двигайтесь. Пока человек в состоянии двигаться, ему непременно следует это делать. К тому же пока вы не обретете стабильную физическую форму, специальные тренировочные программы вам ни к чему – их можно заменить обычными упражнениями, знакомыми каждому с детства. А экономя силы и время, вы сможете сократить продолжительность тренировок до 15 минут в день, поэтому у вас будет возможность и справляться с делами, и полноценно отдыхать.

4. Выполнять упражнения ежедневно не обязательно – трех дней в неделю для наращивания мышечной массы вполне достаточно. Бытует мнение, что разные группы мышц нуждаются в отдыхе попеременно, то есть «если я сегодня напрягал мышцы спины, то завтра им нужно дать отдых. А сегодня пусть отдыхают руки, ведь завтра им всё равно придется напрягаться на тренировке». Однако в случае, если человек не выполняет специальные комплексы упражнений, отдыхать должно всё его тело. А в «разгрузочные» дни он может уделять отдельное внимание здоровью своего сердца.

5. Не переставайте двигаться. Чтобы передохнуть во время занятий, достаточно одной-двух минут. Следуйте широко известному правилу: если вы несете что-то тяжелое, то отдыхайте не больше минуты, а если ваша ноша легка, короткие перерывы не окажут на вас особого действия.