17 очень полезных практик для развития и оптимизации работы мозга

Как известно, головной мозг человека состоит из миллиардов нервных клеток, которые соединены между собой и образуют самый совершенный механизм в мире.

Ученые склонны полагать, что мы используем мозг не на все 100% его мощностей, и что у него имеются некоторые резервные хранилища на случай, если придется потери нервных клеток (и утраченные в связи с этим функции) экстренно восполнять.

Не стоит думать, что миллиарды нервных клеток – это много, а раз есть запасные клетки, то можно и расслабиться. Природа не любит излишеств, и от ненужного способна избавляться.

Человек сегодняшний достаточно хорошо осведомлён в том, о чем предки наши только догадывались. Ученые до сих пор не могут прийти к единому мнению о том, действительно ли функции полушарий настолько «эксклюзивны» (логическое левое — творческое правое), однако, как бы там ни было – все они более или менее согласны в одном: тренировка мозга действительно работает и улучшает повседневную жизнь. Чем больше развит мозг – тем быстрее мы анализируем информацию и принимаем решения, реагируем на стресс, мыслим критически, и, в целом, тем больше способны контролировать свою жизнь.

В условиях огромного потока информации на первое место выходит способность, в первую очередь, к систематизации и анализированию, умение оперировать данными.

Благодаря моментальному доступу к любой информации сегодня у человека есть все возможности для развития. Вопрос, как эффективно пользоваться этим, по-прежнему остается открытым. И, к счастью, сегодня тренировка мозга (интеллекта, памяти) – тема почти догоняющая по популярности увлечение тренировкой мышц тела.

Развивать мозг – это значит ставить его в нетипичные и непривычные для ситуации с целью выработки новых алгоритмов в ответ на новую информацию. Процесс «накачивания» мозга ученые описывают так: между нейронами образуются новые синапсы, кора головного мозга становится толще (и более извилистой), вещество мозга прорастает новыми капиллярами, аксоны начинают быстрее проводить нервные сигналы, таким образом, функциональные связи между отдельными структурами мозга укрепляются.

На этом принципе и основано большинство приемов «фитнеса для ума», которые позволяют, выражаясь языком компьютерщиков, прокачать себя и сделать свой ум более живым и быстрым.

1.Прочь из зоны комфорта. Если мышцы любят точность действий, заданное количество повторов, четкое расписание и минимум импровизации, то мозг предпочитает все с точностью до наоборот: ему невыносимы рутинная работа, отсутствие впечатлений, привычная обстановка. Существует и похожая обратная связь: чем менее тренированы мышцы – тем труднее приступить к тренировкам, чем менее активен мозг – тем больше он сопротивляется новому. Поэтому — чем труднее вам решиться на какие-либо перемены в своей жизни (пусть даже по мелочам) — тем больше вы в этом нуждаетесь на самом деле.

2.Старайтесь каждый день пополнять свои знания. Есть такая поговорка: «Знания, которые не пополняются, скудеют с каждым днем». И тут нельзя поспорить — как ослабевают мышцы, не нагружаемые физическими упражнениями, так и мозг, «заброшенный» его владельцем, расслабляется и дряхлеет. Заставляйте его трудиться запоминать новые слова и термины, узнавать даты событий и истории великих имен. Занимайтесь исследованиями. Известен тот факт, что люди, чей мозг достаточно активно трудился в течение жизни (например, они были заняты интеллектуальной работой), меньше подвержены старческой деменции и прочим весьма печальным проявлениям возрастных особенностей: нарушений памяти, интеллекта и психики. Учиться, учиться, и ещё раз учиться – вот один из залогов долгой, продуктивной и интересной жизни.

3.Учитесь говорить. Услышав в очередной раз от знакомого: «Как дела?», «что нового?», придумывайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов в общении, что называется, «порвите шаблон» скучного собеседника. Разумеется, не забывая о вежливости. Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

Рассказывайте истории или заведите видеоблог. Освойте сторителлинг. Сегодня у нас на службе есть масса технологий, поэтому не стоит придумывать отговорки — лучше поищите возможности для развития. Ведь каждому и нас есть, чем поделиться с другими людьми. Если вы не любите камеру — просто больше общайтесь и читайте друг другу вслух. Помните ту знаменитую фразу из кинофильма: «Не всё потеряно и жизнь не кончена, пока у тебя есть друг и пара историй, которые можно рассказать.»

4.Развивайте органы чувств. Расширяйте спектр своих ощущений. Передвигайтесь по собственной квартире или принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определять достоинство монет, лежащих у вас в кармане. Пробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Несмотря на то, что такие упражнения выглядят достаточно странно, вы заставите интенсивно «нагреваться» новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, и тем самым обеспечите хорошую гимнастику для развития и роста нейронов. Или устраивайте с домашними дни общения на языке жестов. Конечно, если это покажется им достаточно хорошей и забавной идеей.

5.Займитесь музыкой. Или математикой. Нейрофизиологи, исследуя принципы работы и активации различных участков головного мозга, пришли к выводу, что некоторые отделы активизируются в ответ на действия, казалось бы, совершенно разные по своей сути. Например, во время решения математических задач и прослушивания музыки можно зарегистрировать схожую активность в медиальной орбито-фронтальной коре головного мозга. Решайте каждый день задачки по математике, а если вы хоть что-то понимаете в музыке, старайтесь развивать вкус в сторону сложных её форм. Возможно, это позволит вам лучше понимать и
математику. Сегодня у ученых есть все основания полагать, что музыка вовлекает в работу больше отделов и областей головного мозга, чем любое другое занятие.

6.Ходите разными маршрутами. Даже, если непривычная дорога займет больше времени — это станет чем-то интересным. У скандинавов есть поговорка: «Возвращаясь одной и той же дорогой постепенно превращаешься в призрака». И они совершенно правы: мозг не любит одни и те же маршруты. Путешествуйте при любой возможности, ходите по музеям и выставкам, и каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте. Как показывают последние исследования физиологов, это развивает пространственную память и даже способствует увеличению размеров гиппокампа.

7.Учите языки. Даже, если вы не собираетесь ехать в другую страну, используйте изучение иностранного языка как упражнение для развития мозга. Вы же не считаете время, посвященное спорту, потраченным впустую. Так же и с языками. Данные, полученные учеными, свидетельствуют: мозг при изучении языков растет, причем в самом буквальном смысле слова. Растут его отдельные области гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий. Но и это ещё не все: у билингвов и полиглотов мозг так хорошо «навостряется» на работу с новой информацией, что они становятся способными к большей многозадачности и умеют без труда параллельно решать в уме несколько разных проблем.

Скажем больше: тем, кто нашел время выучить (пусть и на разговорном уровне) какой-либо язык, кроме родного, положена в среднем пятилетняя «отсрочка» от деменции, вызываемой синдромом Альцгеймера. Кстати, на сегодняшний день профилактический эффект, который оказывает изучение языков, гораздо сильнее любых лекарственных способов терапии этого недуга.

8.Обманывайте свой мозг. Наш мозг любит, когда мы способны перехитрить его. Делайте привычные дела неожиданным способом, Меняйте руки местами, старайтесь чистить зубы, писать, рисовать, печатать на клавиатуре держать ложку и левой рукой. Если вы левша – то наоборот. Высший пилотаж — компьютерная мышь. В то время, как вы делаете привычные вещи непривычным способом, происходит активация моторной коры — («переносится» с левого полушария мозга в правое), что благотворно влияет на ваши способности.

Данная практика очень полезна для гармонизации работы полушарий мозга и выстраиваний новых связей между ними. Существуют даже такие приемы, как создание для себя искусственных физических неудобств, например — ходить по дому в тапочке на одной ноге и в туфле на каблуке — на другой, а через некоторое время менять их местами.

9.Приучайте себя к аэробым тренировкам. Если говорить о совсем уж тяжелых вещах, то существуют патологические процессы (многие из которых вызваны в том числе и гиподинамией), которые в прямом смысле слова убивают функционирующие клеточные структуры мозга.

Разумеется, происходит это отнюдь не одним днём (если речь не идет о травме или инсульте). Зарождаясь в сравнительно молодом возрасте, заметными симптомы увядания мозговой деятельности становятся уже в возрасте достаточно зрелом. Что мы можем сделать сделать сегодня для будущего себя? Давать мозгу достаточно кислорода. Умеренная гимнастика, хотя бы 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров.

Эта практика увеличивает объем коры головного мозга во фронтальной и париетальных областях, которые ответственны за память, внимание и переключение с одного задания на другое. Известно, что аэробные тренировки способны поправить дела с функционированием мозга даже у пожилых людей всего за год! Вот схема, которую составили американские ученые на основании анализа данных томографии испытуемых подростков и пожилых людей:

И согласитесь: куда легче приучить себя к физической активности, пока вы ещё в полном расцвете сил. И хотя мозг не любит привычек, а любит разнообразие, аэробных нагрузок это не касается. Ролики, велосипед, бег, прогулки бодрым шагом — вот те полезные привычки, которые стоит приобрести.

10.Занимайтесь чем-то «невозможным» для себя. Если верить достаточно популярной теории полушарий и тому, что одно из них отвечает за логику, другое — за творчество, то меняйте их иногда местами, заставляйте реализовываться одинаково. Конечно, ученые ещё в 2013 году опубликовали результаты исследований, говорящие о том, что все значительно тоньше и сложнее: левое с правым полушария больше зависят друг от друга, чем это было принято считать раньше, и почти во всех сложных процессах они работают вместе. И нет на самом деле людей с недоразвитым левым или переразвитым правым полушарием, если, конечно, речь идет о физиологической норме.

 Но стереотип про «технарей» и «гуманитариев» по-прежнему очень силен, и это действительно часто срабатывает. Вы можете, считая себя стопроцентным логиком, «технарем», думать, что у вас никогда не получится, к примеру, танцевать, рисовать или фотографировать. А зря: возможно, это откроет перед вами новые профессиональные горизонты. Известный факт, что гениальные идеи и решения часто возникают у людей, которые не знают правил (и, следовательно, не следуют общепринятым табу) в незнакомой для них области знаний.  А ведь именно такие идеи часто открывают новые перспективы в технологиях.

11.Развивайте креативность. Это может пригодиться где угодно — от творческих решений в быту до карьеры и бизнеса. Стив Джобс говорил: «Креативность – это просто создание связей между вещами. Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они не сделали ничего на самом деле, а просто заметили».

Упражнения на развитие креативности выглядят странно, но, уверяем вас — мозг при их выполнении действительно напрягается на полную катушку. Вот одно из таких упражнений. Берем лист бумаги и рисуем крестики.