Желудок скажет вам «спасибо»: 6 продуктов, которые должны быть в рационе
Правильные пищевые привычки - основа здоровья. Есть целый ряд доступных продуктов, которые могут улучшить пищеварительный процесс и наладить работу желудка и кишечника. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instgaram-страницу медицинского сообщества "Zdorovishi razom".
Потребляйте больше клетчатки
Эксперты рассказали, что для здорового кишечника вам нужна клетчатка из разных источников, таких как:
- цельнозерновой хлеб
- коричневый рис
- фрукты и овощи
- фасоль
- овсянка
- пейте много жидкости
Важно помнить, что потребление достаточного количества чистой воды необходимо для здорового пищеварения. Жидкость помогает отходам проходить через вашу пищеварительную систему.
Пребиотики в рационе
Пробиотики - это так называемые "полезные бактерии", которые естественно встречаются в нашем кишечнике.
Пробиотики можно найти в живом натуральном йогурте или форме добавок в аптеке. Впрочем, перед началом приема пробиотиков обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
Интересно и то, что имбирь также обладает полезными свойствами и может уменьшить воспаление в кишечнике и облегчить пищеварение. В то же время зеленый чай, содержащий антиоксиданты, способствует здоровому пищеварению.
Что вредит желудку
Чем сильнее зажарена какая-нибудь пища - картофель, курица или даже рыба - тем больше усилий приходится прилагать организму, чтобы ее переварить. Если устраивать такие нагрузки регулярно, в результате может развиться желудочно-кишечное расстройство.
В магазинных соках очень много сахара и совсем нет клетчатки, которая не только помогает контролировать скорость всасывания сахара в кровь, но и необходима для здоровья кишечника. Вместо соков ешьте свежие фрукты и овощи - они гораздо полезнее.
К тому же копчености вообще не полезны для организма, а употреблять их в пустой желудок тем более не стоит. Это очень тяжелая пища для желудка, которая долго переваривается и может вызвать спазмы.
