Добавление этих продуктов в блюда может увеличить вашу жизнь на 13 лет

Согласно исследованию, здоровое питание с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и рыбы может увеличить продолжительность вашей жизни до 13 лет, если начать как можно скорее. Об этом рассказывает Journals.Plos.

Что известно об исследовании

Эксперты доказали, что диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, орехами и рыбой может увеличить вашу жизнь до 13 лет, если ее принять на раннем этапе, и от 7 до 10 лет, даже если начать ее использовать позже.

Эти варианты здорового питания не только обещают продлить вашу жизнь, но и улучшить качество этих дополнительных лет благодаря укреплению здоровья и жизненных сил.

Это открытие явилось результатом исследования, проведенного исследователями Бергенского университета в Норвегии.

Они обнаружили, что ожидаемая продолжительность жизни может быть увеличена до 13 лет для 20-летних, внесших устойчивые изменения в питание.

Между тем, 60-летний человек может продлить свою жизнь примерно на восемь с половиной лет, и даже люди в возрасте 80 лет могут добавить в свою жизнь в среднем 3,4 года, изменив свои пищевые привычки.

Что нужно запастись на своей кухне, чтобы продлить жизнь?

Лиственная зелень

Такие продукты как шпинат, листовая капуста и мангольд являются одними из наиболее богатых питательными веществами продуктов. Насыщенная витаминами A, C и K, а также фолиевой кислотой, железом и кальцием, эта листовая зелень также наполнена антиоксидантами, помогающими бороться с окислительным стрессом и воспалением в организме.

Регулярное потребление этих овощей может снизить риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака. Кроме того, они отлично подходят для поддержания здоровья кожи, волос и зрения.

Ягоды

Черника, клубника и малина маленькие, но мощные, когда речь идет о пищевой ценности. Они богаты клетчаткой, витамином С и разными антиоксидантами, включая антоцианы, которые, как было показано, уменьшают окислительный стресс и воспаление.

Ягоды могут улучшить здоровье сердца, снижая АД и уровень холестерина. Они также поддерживают здоровье мозга и помогают отсрочить возрастное снижение когнитивных функций. Кроме того, высокое содержание клетчатки в ягодах способствует пищеварению и регулирует уровень сахара в крови.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи и фисташки не только вкусны, но и наполнены полезными жирами, белком и клетчаткой. Орехи содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, полезные для здоровья сердца, поскольку они могут снизить уровень вредного холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний.

Они также обеспечивают необходимые витамины и минералы, включая витамин Е, магний и селен, поддерживающие общее здоровье и благополучие. Орехи также могут помочь в контроле веса, способствуя ощущению сытости и снижая общее потребление калорий.

Цельные зерна

Коричневый рис, киноа и овес являются источником сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Они обеспечивают длительный заряд энергии и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что имеет решающее значение для профилактики диабета и контроля веса.

Наполненные витаминами группы B они играют ключевую роль в производстве энергии и работе мозга. Высокое содержание клетчатки в них способствует пищеварению, способствуя регулярной дефекации и предотвращая запоры. Кроме того, потребление цельного зерна может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Авокадо

Известный своим высоким уровнем здоровых мононенасыщенных жиров, он может помочь снизить уровень плохого холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Они также богаты клетчаткой, калием и витаминами C, E и K.

Полезные жиры в авокадо полезны для здоровья и улучшают когнитивные функции. Авокадо содержит антиоксиданты, которые защищают организм от окислительного повреждения и воспаления.

Включение авокадо в ваш рацион может способствовать здоровью кожи, волос и ногтей, а также может помочь контролировать вес, вызывая ощущение сытости.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины наполнены жирными кислотами омега-3, необходимыми для здоровья мозга и уменьшения воспаления. Эти питательные вещества связаны с снижением риска сердечных заболеваний, инсульта и снижения когнитивных функций.

Кроме того, эта рыба является фантастическим источником высококачественного белка, витаминов D и B12, а также селена. Регулярное употребление жирной рыбы может укрепить здоровье сердца, снизив артериальное давление, снизив уровень триглицеридов и предотвращая накопление бляшек в артериях.

Кроме того, омега-3 является ключевым для поддержания здоровья кожи, суставов и глаз.

Бобовые

Чечевица, нут и черная фасоль являются одними из лучших растительных источников белка, что делает их отличным вариантом для вегетарианцев и веганов. Они также содержат много клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови, поддерживает здоровье пищеварения и снижает риск сердечных заболеваний.

Регулярное употребление бобовых, насыщенное основными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, магний и калий, может способствовать здоровому микробиому кишечника, улучшать здоровье сердца и поддерживать здоровье и восстановление мышц. Кроме того, они универсальны, и их можно использовать в разных блюдах, от супов и рагу до салатов и соусов.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная и брюссельская капуста известны своими противораковыми свойствами. Эти овощи наполнены клетчаткой, витаминами С и К и фолиевой кислотой.

Они также содержат глюкозинолаты, соединения, которые, как было доказано, снижают риск рака, защищая клетки от повреждения ДНК и подавляя рост раковых клеток. Крестоцветные овощи поддерживают общее состояние здоровья, способствуя детоксикации, уменьшая воспаление и улучшая пищеварение.

Они также имеют низкую калорийность, что делает их отличным выбором для контроля веса.