Здоровый завтрак без приготовления

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как.

Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

1. во-первых, это идеальный размер порции на одного;
2. во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
3. в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.

Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест. Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

Ингредиенты

• нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления)
• обычный йогурт без наполнителей
• молоко обезжиренное;
• стеклянная банка с крышкой 0,5 или 0,4 л.

Способ приготовления

1. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
2. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
3. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
4. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

Примечания

• Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов.
• Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике.
• За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками.
• На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
• Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.