Упражнения при плоскостопии

Моя хорошая знакомая одно время страдала нескончаемой чередой различных болячек. То у нее с коленями была беда, то спина заболела, а как-то прихватили почки. Она долго лечилась от всего по отдельности, ведь кому придет в голову, что эти болезни как-то связаны? Однажды она пошла на прием к ортопеду, который сказал, что все ее проблемы со здоровьем связаны между собой.

Оказалось, что у девушки запущенное плоскостопие, которое и спровоцировало проблемы со спиной, коленями и даже внутренними органами. 

Скажем прямо, плоскостопие у взрослых лечению поддается плохо. Лучше всего, если найдут его еще в детском возрасте, тогда от недуга избавиться проще. Но расстраиваться не стоит, есть множество методов лечения, которые обеспечивают явный прогресс. Главный из элементов терапии — упражнения.

И мы предлагаем не просто комплекс упражнений, а йогу. Люди, практикующие йогу, верят в то, что она способна вылечить сотни болезней, и это недалеко от истины. Помогает йога и при плоскостопии.

Давай немного поговорим о самой болячке, чтобы понимать, что это такое и откуда берется. Плоскостопие — это деформация стопы, изменение ее формы, опущение поперечного и продольного сводов. В результате такой деформации теряется здоровая конфигурация стопы. Вследствие этого у человека может возникнуть нарушение осанки, боли в коленях, бедрах, искривление пальцев ног и сколиоз.

Причин плоскостопия есть великое множество: от врожденного дефекта до травм во взрослом возрасте. Самый часто встречающийся вариант — статическое плоскостопие, которое возникает из-за ослабления мышечного корсета. Это может происходить из-за постоянной ходьбы по ровной поверхности и отсутствия нагрузки на мышцы стопы, неудобной обуви или же лишнего веса.

Если уж плоскостопие появилось, с ним нужно работать. Регулярная практика асан и постоянные занятие по данному комплексу в течение 2–3 месяцев приводят к заметному улучшению состояния. Итак, перейдем к упражнениям.

Первая асана

Сразу уточним, все асаны выполняются в положении стоя. Итак, стопы параллельны друг другу. Немного оторви пятки от пола, направляя стопы друг к другу и приподнимая внешний свод стопы. Пальцы не двигаются. Ты должен почувствовать напряжение в стопах. Повтори упражнение 10–15 раз.

Вторая асана

Опять же, стопы параллельны, опирайся больше на внешний край стопы. Пальцы напряжены и согнуты. Теперь перемещай вес тела от мизинцев к большому пальцу и обратно, будто перекатываясь. Повтори 5–7 раз.

Третья асана

Носки сведи вместе, пятки – в стороны под углом примерно в 90 градусов. Вдыхая, подымайся на носочки, с выдохом опускайся на пятки. Можно немного усложнить упражнение: вдыхаешь — отрываешь пятки от пола, сгибаешь колени и приседаешь, с выдохом выпрямляешь ноги, опускаешься на пятки. Сделай 4–5 повторений.
Компенсаторное упражнение: поставь носки на небольшое возвышение, пятки оставь на полу и постой так 10–15 секунд, чтобы ноги расслабились.

Четвертая асана

Стопы поставь на ширину плеч. Подними правую ногу, теперь тяни большой палец вверх, остальные вниз. В максимально возможном положении зафиксируй ногу на 5 секунд, опусти ногу. То же упражнение проделай с левой ногой. Сделай 5–7 повторений для каждой ноги.

Пятая асана

Стопы поставь на одной линии: одна нога впереди, другая сзади. Сделай вдох и поднимись вверх на носках, на выдохе опустись на пол. Можно добавить движения руками вверх-вниз. Повтори 15–20 раз. После выполни компенсаторное упражнение, как в третьей асане.

Шестая асана

Стопы параллельны, максимально поднимай пальцы вверх, растопыривая их. Затем мизинцы и большие пальцы опусти на пол и прижми к полу. Потом опусти остальные пальцы. Ноги должны быть максимально напряжены. Повтори 10 раз. Сначала асана может показаться сложной, но после тренировок у тебя всё получится.

Упражнение с мячиком

Отдельным пунктом хотелось бы отметить, что хорошим дополнением комплексу послужат упражнения с мячиком. Это не обязательно должен быть массажный шарик, подойдет любой, только небольшого размера. Упражнения с ним просты: катай его по полу, массажируя всю поверхность стопы.