Тренер рассказал, как быстро похудеть, не считая калорий

При похудении нужно следить за своим питанием. Однако, не все хотят постоянно считать калории и весить еду. Чтобы этого не делать и не поправиться, нужно питаться интуитивно. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу тренера Юрия Попко.

Как не считать калории и худеть

По словам эксперта, для того чтобы начать питаться интуитивно, нужно иметь определенные знания. В частности, нужно какое-то время продукты взвешивать и считать калории.

Нужно понимать, сколько калорий вы потребляли, сколько нужно потреблять для получения веса или похудения. Нужно знать, сколько в том или ином продукте есть белков, жиров или углеводов.

Когда вы это делаете изо дня в день целый месяц, то потом производится привычка и вы уже интуитивно на глаз будете знать, сколько имеет калорий тот или иной продукт.

Калорийные нежирные продукты

• Рис - энергетическая ценность: 200 ккал Рис - это источник углеводов с высокой калорийностью, который значительно поможет тем, кто хочет набрать вес. Одна чашка белого риса содержит около 200 калорий, 44 г углеводов и очень мало жира.
• Фасоль - энергетическая ценность: 200 - 300 ккал Многие избегающие красного мяса компенсируют калории и белок, употребляя в пищу бобовые, особенно фасоль. Фасоль предлагает высокое потребление калорий и углеводов с очень небольшим количеством жира.
• Кефир - энергетическая ценность: 53 ккал Это ферментированный молочный напиток, похожий на питьевой йогурт, с удивительно высоким содержанием белка и низким содержанием жира: 11 граммов белка на чашку и 0 граммов жира. Кроме того, как и другие молочные продукты, кефир богат кальцием, который полезен для здоровья костей.
• Тунец - 130 ккал Тунец - это отличный вариант калорийного продукта без жира, который может стать хорошей альтернативой жареной куриной грудки или лосося в салате. Эта консерва содержит 20 г белка и всего 3 г жира в порции на 100 г.

Высококалорийные фрукты

К высококалорийным фруктам относятся:

1. бананы (88 ккал)
2. сливы (46 ккал)
3. абрикосы (48 ккал)
4. манго (58 ккал)
5. виноград (130 ккал)

Сухофрукты

Сухофрукты - это высококалорийные продукты без жира, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой.

Некоторые из сухофруктов:

• чернослив (256 ккал)
• изюм (234 ккал)
• курага (215 ккал)