Тонкая талия и подтянутый живот: 5 лучших упражнений
Тонкая талия и подтянутые бока - это не только женственно и красиво, но и полезно для здоровья. Подтянуть талию и сделать её стройной можно в домашних условиях. Выполняйте комплекс несложных упражнений для талии хотя бы 3 раза в неделю - и скоро вы увидите, как сантиметры на талии "тают".
Поза "планки"
Поза планки - это универсальное упражнение на укрепление мышц всего тела. Вариаций позы несколько - с упором на ладони и на локти. Спину прогибать нельзя. Стоять в этой позе нужно по 30 секунд в два-три подхода. Со временем время можно увеличивать.
Также в этой позе можно выполнить упражнение на косые мышцы живота: поднимите правую ногу и потяните колено к животу. Затем снова поставьте её на носок и подтяните левую ногу. Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Скручивания на полу
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ладони положите на затылок. Отрывайте лопатки от пола и поднимайте их, напрягая пресс. При этом спина должна оставаться на полу. Второй вариант скручиваний - голова и руки остаются на полу, вытянутые прямые ноги поднять вверх. Выполнять в 3 подхода по 12–15 раз.
Боковой наклон
Упражнение развивает косые мышцы живота и утончает талию. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вправо и тяните правую руку к лодыжке, а левую поднимите вверх. Затем выполните упражнение в другую сторону. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. Повторите 3 раза.
Упражнение будет более эффективным если выполнять наклон с гантелей в руке.
Упражнение "вакуум"
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и максимально прижмите живот к позвоночнику. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, расслабьтесь и закройте глаза. Затем выдыхайте через рот. Повторить 5 раз.
Боковые скручивания
Очень эффективное упражнение для узкой талии и сильного пресса. Лягте на спину, руки заведите за голову. Приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, одну ногу держите на весу. Скрутитесь в одну сторону и подтяните правое колено к левому локтю. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите 10 раз на каждую ногу. Количество подходов - 2.
