Полезные советы на все случаи жизни

Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Главная Советы Здоровье 02.08.2021 в 17:48 199 0.0 из 5 / 0 MaDem
Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки
Фото: из открытых источников
Сидите дома на карантине? Это не повод отказываться от физической нагрузки! При регулярном выполнении этих упражнений талия уменьшится минимум на пять сантиметров! Уже спустя месяц вы увидите изменения в фигуре, которые вас порадуют.

Большинство девушек в погоне за тонкой талией делают грубейшую ошибку — подключают к своим тренировкам наклоны в стороны, что еще хуже — с отягощением. На самом деле это упражнение лишь расширяет талию, увеличивая мышечный объем боковых мышц.

Как сделать талию тонкой

Внимание стоит уделить таким упражнениям, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини разработала тренировку для тонкой талии 

Круговая № 1

  • Приведение колена к груди стоя — 15 повторений на каждую ногу.
  • Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная. На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.
  • Скручивание стоя — 15 повторений на каждую сторону
  • Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.
  • На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.
  • Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 2

  • Выталкивания ног вверх — 12 повторений.
  • Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх,руки лежат вдоль тела.
  • На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.
  • Касание рукой противоположной ноги — 12 повторений на каждую сторону
  • Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.
  • На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.
  • Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 3

  • Тяга гантели в планке — 10 повторений на каждую сторону
  • Исходное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку — в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.
  • Велосипед — 15 повторений на каждую сторону
  • Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.
  • Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.
  • На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.
  • Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.
  • Завершение — 1 подход
  • Планка на локтях — 15−60 секунд.
Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Спасение утопающих - дело рук самих утопающих: со...
Спасение утопающих - дело рук самих утопающих: советы по выживанию на ...
Как размягчить кожу на обуви в домашних условиях
Как размягчить кожу на обуви в домашних условиях
Самая вредная и неприятная девушка по знаку зодиа...
Самая вредная и неприятная девушка по знаку зодиака
С мели на глубину или с глубины на мель, совет ры...
С мели на глубину или с глубины на мель, совет рыболовам
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: