Терапевты назвали простую дыхательную привычку: она позволит оставаться спокойным весь день

 

На протяжении обычной рабочей недели большинство из нас находится в режиме автопилота: мы просыпаемся, чистим зубы, одеваемся — и либо подключаемся к работе, либо едем в офис. Для большинства этот предсказуемый распорядок помогает нам встать с кровати и приступить к делам. Но для других постоянное движение во имя продуктивности может привести к тому, что страдает психическое здоровье, пишет Real Simple.

"Большинство из нас научили не обращать внимания на то, что говорит наше тело. На работе и дома нас хвалят за то, что мы продолжаем двигаться через силу — поэтому замедляться воспринимается как отставание или как слабость, — объясняет психотерапевт и основательница клиники Numia Healing Каролина Корреа.

Многие также считают, что забота о своем эмоциональном мире требует целого часа, визита к терапевту или отпуска — и поэтому они откладывают это. Но то, что копится в течение дня, переносится потом в вечер, в сон и в наши отношения.

Существуют ментальные упражнения, которые помогут вам оставаться на плаву. Особенно, когда вы чувствуете себя перегруженными. Эксперты в области психического здоровья назвали лучший "лайфхак для мозга" — который поможет сохранять спокойствие на протяжении всего дня.

Главный психологический лайфхак, который можно использовать в течение дня

По словам Корреа, главный психологический лайфхак с наибольшей отдачей — довольно прост. Это глубокий вдох.

"Заземляющий вдох в сочетании с ежедневной мантрой, — отмечает она. — Вы делаете один медленный вдох, затем выдох, который длиннее вдоха — и во время выдоха про себя повторяете короткую фразу, которая вас стабилизирует".

Корреа также поделилась своей любимой мантрой, которую сочетает со своим дыханием: "Я здесь. Я в безопасности. Я могу смягчиться".

Каждая часть этой мантры что-то делает:

• "Я здесь" — возвращает вас в свое тело и в настоящий момент;
• "Я в безопасности" — говорит вашей нервной системе, что она может расслабиться;
• "Я могу смягчиться" — дает вам разрешение отпустить то, за что вы держитесь слишком крепко".

Корреа советует проводить свое утро, выбирая одну мантру — которая будет резонировать с вами в течение дня. Особенно — пока на вас не повлияли окружающие вас люди и места.

"Это очень впечатляюще — видеть, как часто люди продолжают её использовать: в тяжелое утро, перед сложным разговором или в пробке", — подчеркивавет она.

Доктор Анна Элицур, эксперт в области психического здоровья из Welltory, предлагает ещё один лайфхак, который соответствует предложению Корреа — это саморефлексия.

"Поскольку наше тело и разум постоянно подают сигналы — нам нужно научиться замечать сжатую челюсть в 4 часа дня или понимать, что мы перечитали одно и то же письмо шесть раз, потому что что-то в нём задело. Так мы будем более осознанны и не дадим стрессу разрастись", — заявляет она.

Эта техника также работает в моменты напряжения. "Пауза перед реакцией — когда мы имеем дело со сложными моментами — приведёт к более осознанным реакциям. Это поможет вам избежать той ссоры, о которой вы потом будете жалеть", — объясняет она.

Вместо этого — сделайте заземляющий вдох, повторите свою мантру дня и сделайте паузу для момента саморефлексии.

Почему это работает

Понимаем мы это или нет, но большинство из нас научили подавлять неприятные чувства, когда они возникают. В результате у нас нет "ментального ящика с инструментами", к которому мы можем обратиться, когда чувствуем себя перегруженными.

Но эти лайфхаки особенно хороши тем, что мы можем применять их где угодно и когда угодно. "Для этого ничего не нужно. Ни приложение, ни коврик, ни тихая комната — и никто вокруг даже не заметит, что вы это делаете, — подчеркивает Корреа. — Вы можете делать это на совещании, в машине или стоя в очереди. Это занимает около десяти секунд — и со временем, с повторением, становится сильнее".

Доктор Элицур также отмечает, насколько эти ментальные упражнения незаметны для окружающих. "Вы можете делать это в очереди в кассу или в середине спора — и самое приятное, что никто вокруг даже не поймёт, что вы это делаете, — заявляет она. — Это окупается мгновенно — и с течением времени становится только лучше".

Хотя не все чувства можно разрешить мгновенно — мы можем сделать всё возможное, чтобы прожить их — по одному лайфхаку за раз.