Советы, которые помогут научиться контролировать гнев

Избыточная агрессия, как выраженная, так и подавленная, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Устали от постоянных вспышек гнева и не знаете как с ними бороться? Вот шесть простых советов, как научиться себя контролировать.
Иногда поводов для гнева куда больше, чем для хорошего настроения. К счастью, психологи нашли способы, которые позволят вам контролировать негативные эмоции.

1. Больше обнимайтесь

Обнимите домашнего питомца, подругу или любимую маму. Это отвлечет вас и переключит внимание, а негативные эмоции сразу отойдут на второй план.

2. Напишите и уничтожьте

Согласитесь, куда лучше выплеснуть гнев на бумагу и сжечь её, чем подвергать риску собственную судьбу и ругаться с близкими людьми. Поверьте, после этого “ритуала” вам точно станет легче! Напишите всё, что думаете.

3. Займитесь спортом

Занятия спортом - отличный способ направить адреналин, который выделяется во время злости, в нужное русло!

4. Хрустящая еда

Чипсы, огурец или морковка помогут вам успокоиться. Мозг будет воспринимать хруст, как будто ломается предмет, который его не устраивает. Очень простой и эффективный психологический самообман.

5. Займитесь уборкой

Направьте негативные эмоции на что-то продуктивное. Сделайте то, что вы обычно откладываете на потом. Например, займитесь уборкой.

6. Жвачка

Когда вы жуете жвачку, расслабляются напряженные мимические мышцы лица, что помогает в какой-то мере снять напряжение. К тому же, яростное и сосредоточенное жевание неплохо отвлекает.