Сидячий образ жизни. Последствия
Ведение сидячего образа жизни крайне опасно для нашего здоровья. Согласно отчёту Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность – один из основных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистые болезни, новообразования, сахарный диабет, депрессия, ожирение).
Задайте себе этот вопрос и постарайтесь ответить максимально честно. Мы проводим около 8 часов на работе, дома смотрим телевизор, занимаемся веб-сёрфингом на персональном компьютере или просто валяемся на диване, 7-8 часов мы спим.
Таким образом, около 20 часов (более 80% суточного времени) человек находится в сидячем (неактивном) положении. Недавнее исследование выявило, что отсутствие физических нагрузок в значительной степени увеличивает риск смерти (даже в большей мере, нежели курение).
Чем же сидячий образ жизни так опасен для здоровья?
Человек – это существо прямоходящее, природой задумано, чтобы он большую часть времени проводил в вертикальном положении.
Сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт функционируют гораздо более эффективно в положении стоя, а физическая активность улучшает работу органов кровообращения, увеличивает выносливость и укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Вес
Мышечная ткань – один из основных потребителей энергии в нашем организме. Чем выше ваша физическая активность, тем большее количество нутриентов метаболизируется в процессе работы мышц. Если вы проводите много времени сидя, энергия из пищи практически не расходуется, из-за чего в организме начинает накапливаться жировая ткань. Увеличение активности препятствует набору веса и предупреждает развитие метаболического синдрома.
Сердечно-сосудистая система
Согласно одному исследованию, мужчины, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, имеют на 64% больший риск смерти от кардиоваскулярных заболеваний, нежели мужчины, смотрящие телевизор менее 12 часов. Отсутствие физических нагрузок значительно повышает вероятность развития инфаркта миокарда и инсульта.
Сахарный диабет
Длительное нахождение в положении сидя резко увеличивает резистентность тканей к инсулину, что, в свою очередь, является фактором риска возникновения сахарного диабета 2 типа.
Тромбоз глубоких вен
У человека, который долго беспрерывно сидит, ухудшается кровоток в нижних конечностях и создаются благоприятные условия для тромбоза (формирования кровяного сгустка).
Этот тромб затем по сосудам может попасть в лёгкие, где вызовет тромбоэмболию легочной артерии – состояние, требующее неотложной медицинской помощи и нередко завершающееся летальным исходом.
Рак
Новые исследования показывают, что опасность сидячего образа жизни заключается в увеличении риска развития злокачественных новообразований (рак лёгкого, тела матки, толстой кишки).
Полезные советы
Забудьте про лифт! Старайтесь использовать лестницу везде, где это возможно. Да, это займёт больше времени, но польза для организма будет просто несопоставимой.
Просмотр телевизора на диване – далеко не лучшее занятие после рабочего дня. Сходите с семьёй на прогулку или поиграйте в боулинг.
Где бы вы ни находились (дома или на работе), каждые 1-2 часа делайте 5-минутные перерывы и занимайтесь зарядкой.
Собрались за покупками, а до ближайшего продуктового супермаркета 15 минут ходьбы? Не стоит брать машину – лучше разомните ноги.
