Съедайте два этих сухофрукта в день и ваше тело скажет «спасибо»
Ежедневное потребление двух фиников может быть полезен для здоровья, ведь они богаты природными сахарами и клетчаткой для улучшения пищеварения. Небольшая порция делает финики полезным и безопасным перекусом. Об этом сообщает сайт Verywell health.
Чем полезны финики
Финики достаточно полезны для здоровья благодаря высокому содержанию ключевых микроэлементов, состава тела и метаболизма человека.
Они являются хорошим источником клетчатки, кальция, магния, калия, ниацина, фолиевой кислоты, витамина А, бета-каротина, лютеина и селена. Употребление слишком большого количества может способствовать чрезмерному потреблению калорий.
Поскольку финики содержат много натурального сахара, то следует избегать дополнительных источников сахара или ограничивать их потребление.
Влияние на уровень сахара в крови
Финики без косточек обычно не содержат добавленного сахара, но могут содержать значительное количество натуральных сахаров в виде сахарозы, глюкозы или фруктозы. Они также содержат высокий уровень клетчатки.
Благодаря клетчатке, которая замедляет всасывание глюкозы в кровь, они также имеют низкий гликемический индекс, что вызывает меньший всплеск уровня сахара в крови.
Использование фиников в качестве подсластителя также может быть более здоровой альтернативой рафинированному сахару. Однако, контроль порций является ключевым.
Поддерживают здоровье кишечника
Поскольку финики имеют высокое содержание клетчатки, они могут быть полезным для желудочно-кишечного тракта. Но ее нужно употреблять в сочетании с другими продуктами, такими как листовая зелень, некрахмалистые овощи, бобовые, орехи, семена и цельные зерна. Однако, важно, что употребление слишком большого количества фиников может способствовать диарее.
Суточная норма фиников зависит от рациона, уровня активности и состояния здоровья.
Общие рекомендации для здорового взрослого человека:
- 2 финика в день;
- 30-50 г, 80-140 ккал
.
