Профилактика рака груди. 10 фактов, которые необходимо знать

---

Причина появления рака молочной железы точно неизвестна, но существуют факторы, на которые мы можем повлиять и снизить этим риски развития этого заболевания.

Онкологические заболевания

1. Рекомендуется не просто придер­живаться принципов здорового питания, но и обязательно регулярно употреблять определенные продук­ты. К ним относятся: крестоцветные овощи (капуста, особенно брокко­ли), ягоды черного, синего и красно­го цвета, томаты, грецкие орехи, чеснок, фасоль, морковь, абрикосы, тыква.
2. Ешьте шпинат! Женщины, кото­рые регулярно едят этот продукт, снижают риск развития рака молоч­ной железы и рака шейки матки.
3. Не забывайте про арахис! Доста­точно употреблять всего 15 г арахиса в день, чтобы снизить риск смерти от целого ряда заболеваний, вклю­чая рак молочной железы и диабет.
4. Распространенное мнение, что употребление в пищу мяса может увеличить риск развития опухоли, оказалось ошибочным: более чем 20 исследований этой взаимосвязи не подтвердили. Так что можно употреблять в пищу мясо (нежирное и в разумных количествах).
5. Будьте осторожны с алкоголем! Если женщина регулярно употре­бляет по одной порции алкоголя в день (одна порция — это 350 мл пива, или 30 мл крепких алкоголь­ных напитков, или 120 мл вина), риск возникновения рака молоч­ной железы увеличивается при­мерно на 7%.
6. Женщинам, особенно в период наступления менопаузы, очень важ­но следить за своим весом. Установ­лено, что сочетание силовых тренировок и кардионагрузок — наиболее эффективный метод похудения и набора мышечной массы. Реко­мендуется женщинам проводить в спортзале не менее 4−7 часов в не­делю. Степень интенсивности тре­нировок значения не имеет.
7. Ночные перекусы опасны не только для талии, но и для женского здоровья в целом. Ранний ужин и отказ от еды до утра гарантируют стабильный уровень сахара в крови и, соответственно, снижение риска развития рака молочной железы и диабета.
8. Важно спать ночью (в темное вре­мя суток или в затемненной комна­те — это условие выработки мелато­нина). Доказано повышение риска развития РМЖ у женщин, которые работают по ночам, особенно в режиме 12-часовых смен.
9. Двигайтесь! Сидячий образ жиз­ни повышает риск развития РМЖ, рака яичников и множественной миеломы у женщин как минимум на 10%.
10. Регулярно проходите обследо­вание молочных желез! У женщин в возрасте 50−69 лет, которые ре­гулярно проходят маммографию, снижается риск смерти от рака молочной железы на 40% за счет выявления опухоли на ранней стадии. Рак груди: факторы риска