Полезные Омега-жиры оказывают удивительное влияние на нашу кожу, продлевая ее молодость. Главное - знать, в каких продуктах их найти, а также о том, что не все жиры - одинаково полезны. Об этом рассказала эксперт по питанию Наталья Мазурик в Telegram.
По словам эксперта, жиры в целом - очень важны для здоровья и необходимы именно для здоровья и красоты кожи.
Омега-3. Это - ключевые жиры для человека. Исследования показывают, что они снижают риск рака, уменьшают повреждение ультрафиолета. Они важны для увлажнения кожи, уменьшения воспалительных процессов и регенерации.
Именно Омега-3 образуют соединения, снимающие воспаление, а из жиров Омега-6 наоборот образуются соединения, провоцирующие воспаление.
Омега-6 много в подсолнечном масле и орешках, поэтому употребляем мы их обычно слишком много, а вот Омега-3 наоборот - маловато. Для уменьшения воспалений на коже нам нужно больше Омега-3 и меньше Омега-6.
Оливковое масло, авокадо - это Омега-9. И это - хорошие жиры, ведь они не влияют на баланс Омега-3 и не вызывают воспаления. Омега-9-– это увлажнение и обновление кожи, антиоксидант.
В орешках и семенах содержатся и Омега-3 и Оомега-6. Но вот в зернах льна и чиа Омега-6 меньше, а вот Омега-3 - больше.
Таким образом, следует употреблять больше морской рыбы, семян, орехов, оливкового масла и авокадо. А вот подсолнечное масло в рационе нужно минимизировать.