Полезные советы на все случаи жизни

Не закипайте! 6 способов быстро справиться со стрессом

Главная Советы Другие советы 01.08.2021 в 21:14 853 0.0 из 5 / 0 MaDem
Не закипайте! 6 способов быстро справиться со стрессом
Фото: из открытых источников
Эти лайфхаки можно использовать, где бы вы ни находились, чтобы вернуть себе душевное равновесие

Своя «точка кипения» есть у каждого: мамы в декрете, менеджера в офисе, врача в больнице и кассира в супермаркете. Неважно, что стало последней каплей.

Важно справиться с нахлынувшим стрессом здесь и сейчас. Хорошая новость: есть как минимум шесть простых способов вернуть себе спокойствие и способность трезво мыслить.

1. Сфокусируйтесь на дыхании

Ритмичное дыхание — отличное упражнение для снятия стресса, которое не требует особой подготовки. Вот как это делается:
  • Установите таймер на три минуты
  • Сфокусируйтесь на своем дыхании
  • Сделайте глубокий вдох через нос, пока считаете до пяти
  • Задержите дыхание еще на пять счетов
  • Выдыхайте, снова считая до пяти
  • Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились
Если вы испытываете не только стресс, но и сильную усталость, это дыхательное упражнение лучше делать во время небольшой прогулки. Секрет упражнения прост: успокаивая дыхание, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола.

2. Сделайте перерыв от телефона

Постоянная проверка новых уведомлений на смартфоне усугубляет стресс и нервозность. Сделайте паузу: не проверяйте почту, смс и «лайки» в Instagram. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и на том, как вы себя чувствуете. Закройте глаза, дышите медленно и направьте мысли на то, за что вы благодарны судьбе. Исследования подтверждают: способность чувствовать благодарность повышает уровень счастья человека.

3. Скачайте приложение для медитации

Это ничуть не противоречит предыдущему пункту. Популярные приложения Headspace или Insight Timer помогут вам сосредоточиться на внутренних ощущениях в максимально короткие сроки.

4. Слушайте медленную, расслабляющую музыку

Музыкальная терапия — отличный способ расслабиться, где бы вы ни находились. «Слуховая кора взаимодействует с другими областями мозга, отвечающими за восстановление, движения, мотивацию и управление эмоциями», — объясняет специалист по интегративной медицине Национального института здравоохранения США Эммелина Эдвардс. Фактически, исследования доказывают, что музыка помогает людям справляться со стрессом, легкой депрессией и беспокойством.

5. Выпейте горячий чай

...или любой другой напиток без кофеина. Не нужно в это время проверять смартфон: потратьте несколько минут, сосредоточившись на аромате чая, его вкусе и температуре, рассмотрите чашку, из которой пьете. Такая практика поможет настроить мысли на другой лад, сосредоточиться и успокоиться.

6. Совершите прогулку

Свежий воздух, смена картинки, виды природы хорошо помогают в борьбе с беспокойством и неспособностью сосредоточиться.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Осеннее творчество: как сделать подсвечник своими...
Осеннее творчество: как сделать подсвечник своими руками
Роналду – cамый высокооплачиваемый футболист в Ан...
Роналду – cамый высокооплачиваемый футболист в Англии
Женщина-руководитель: сильные и слабые стороны, о...
Женщина-руководитель: сильные и слабые стороны, особенности формирован...
Подъёмная кровать с диваном: преимущества и недос...
Подъёмная кровать с диваном: преимущества и недостатки
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: