Названа безопасная суточная норма конфет для детей: вы точно не знали

Сколько конфет можно давать ребенку без вреда для здоровья? Диетологи наконец назвали точную суточную норму сладкого для детей, которая поможет родителям контролировать потребление сахара и формировать здоровые пищевые привычки. Обо всех деталях и нормах сладкого для детворы, пишет РБК-Украина.

Какое безопасное количество конфет для ребенка в день?

Согласно рекомендациям специалистов в области детского питания, безопасная суточная норма добавленного сахара для детей в возрасте от 2 до 18 лет составляет не более 6 чайных ложек (25 граммов). Важно понимать, что эта норма включает не только сахар в чистом виде (конфеты, леденцы), но и скрытый сахар, который содержится во многих промышленных продуктах: сладких напитках, йогуртах с фруктовыми наполнителями, хлопьях для завтрака, соусах и даже некоторых "полезных" батончиках.

Почему именно эта норма считается безопасной?

Диетологи объясняют это несколькими ключевыми факторами:

Минимальный риск кариеса

Чрезмерное потребление сахара является основной причиной развития кариеса у детей. Бактерии в ротовой полости активно перерабатывают сахар, выделяя кислоты, которые разрушают зубную эмаль. Ограничение потребления добавленного сахара до рекомендуемой нормы значительно снижает риск повреждения зубов.

Контроль веса и профилактика ожирения

Сладости, как правило, являются высококалорийными продуктами с низкой питательной ценностью. Регулярное превышение рекомендуемой нормы сахара приводит к чрезмерному потреблению калорий, что способствует набору лишнего веса и развитию ожирения у детей. Поддержание потребления сахара в пределах нормы помогает контролировать вес и предотвращать метаболические нарушения.

Стабильный уровень энергии и поведения

Резкие скачки уровня сахара в крови после употребления сладостей могут приводить к гиперактивности, раздражительности и проблемам с концентрацией внимания у детей. Затем, как правило, наступает резкий спад энергии. Контролируемое потребление сахара помогает поддерживать более стабильный уровень глюкозы в крови, что положительно влияет на настроение и поведение ребенка.

Формирование здоровых пищевых привычек

Ограничение потребления сладостей в детском возрасте способствует формированию здоровых пищевых привычек на будущее. Дети, которые с раннего возраста привыкают к умеренному потреблению сладкого, с большей вероятностью будут придерживаться сбалансированного рациона во взрослой жизни.

Что диетологи советуют родителям

Внимательно читать этикетки продуктов

Обращайте внимание на содержание добавленного сахара в промышленных продуктах. Часто он скрывается под разными названиями: сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп, мальтодекстрин и т.д.

Ограничивать употребление сладких напитков

Газированные напитки, соки промышленного производства, сладкие чаи и компоты являются одними из основных источников добавленного сахара в детском рационе. Поощряйте детей пить воду, несладкий чай или компот домашнего приготовления.

Контролировать количество конфет и других сладостей

Установите четкие правила относительно количества и частоты употребления сладостей. Пусть это будет небольшой десерт после основного приема пищи, а не постоянный перекус в течение дня.

Предлагать здоровые альтернативы

Вместо конфет предлагайте детям фрукты, ягоды, сухофрукты, йогурт без добавления сахара с фруктами или орехами.

Не использовать сладости в качестве поощрения или вознаграждения

Это может сформировать у ребенка неправильное отношение к еде, где сладости ассоциируются с чем-то особенным и желанным.

Подавать личный пример

Родители являются ролевой моделью для своих детей. Если вы сами потребляете много сладкого, ребенку будет сложно понять необходимость его ограничения.

Рассказывать детям о влиянии сахара на здоровье

В доступной для их возраста форме объясняйте, почему чрезмерное потребление сладкого является вредным.

Важно понимать, что 6 чайных ложек добавленного сахара - это общая суточная норма, а не отдельная порция конфет. Количество самих конфет, которое может съесть ребенок без вреда для здоровья, зависит от их размера и содержания сахара.

Например, несколько небольших леденцов или одна небольшая шоколадная конфета вполне могут вписаться в эту норму, если в течение дня ребенок не потреблял других продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

Диетологи отмечают, что эти рекомендации являются ориентировочными, и каждый ребенок индивидуален. При наличии определенных заболеваний или особенностей развития, нормы потребления сахара могут корректироваться врачом. Однако, соблюдение общих принципов умеренного потребления сладкого является важным для обеспечения здорового роста и развития детей.