Методы и техники самоуспокоения: как бороться со стрессом

СоветыДругие советы
Методы и техники самоуспокоения: как бороться со стрессом
Фото: из открытых источников
336 NataVNataV
Жизнь современного человека в условиях постоянной информационной нагрузки ежедневно подвергается стрессу. Но как с ними бороться?

Жизнь современного человека в условиях постоянной информационной нагрузки ежедневно подвергается стрессу. Некоторые игнорируют его симптомы, а некоторые успешно борются с этим психологическим недугом с помощью методов самоуспокоения.

Метод 1: определяем масштаб стрессового фактора

Заниматься самоуспокоением стоит только после того, как будут выявлены причины тревоги. Прежде, чем начать переживать, необходимо остановиться и проанализировать ситуацию. В основном, факторы, вызывающие нервозное состояние разделяют на три категории:

Неподдающиеся изменениям

Это недовольство работой местного самоуправления, политикой, системой налогообложения, климатические условия, характеры и поведение других людей - находятся вне зоны нашего вмешательства. Испытывать негативные чувства из-за таких масштабных проблем, на которые невозможно повлиять, не имеет смысла.

Управляемые

Это события и явления, которые человек может изменить в ту или иную сторону также оказывают влияние на психологическое состояние. В данном случае необходимо понимать, что ситуация целиком и полностью находится «в наших руках» и вся ответственность за совершаемое лежит на нас. Допускаемые ошибки могут стать хорошей почвой для выводов о том, как не совершать подобное в будущем.

Несуществующие поводы

Такими могут являться мысли о будущем, подозрения окружающих в нехороших поступках без явных на то намеков и доказательств, создание ссоры и скандалов на пустом месте, самобичевание, сомнения в правильности и успешности своих действий.

Анализируйте, к какой категории относится раздражитель, чтобы сделать верные выводы и предпринять какие-либо действия в самоуспокоении. В случае, если фактор, вызывающий стресс, неподвластен вам, достаточно просто успокоится и проигнорировать его. Если же ситуация попадает под ваше управление – старайтесь тщательно обдумывать, что предпринимать в этом случае. А несуществующие поводы для погружения в состояние негатива и напряжения, которые вы так старательно изыскивали «из воздуха», необходимо также кропотливо избегать и уничтожать на стадии их формирования.

Метод 2: мысленное представление решения

Профессиональные психологи, специалисты в области терапии стресса, предлагают в подробностях мысленно представлять, как избавиться от раздражающих факторов. С помощью такой нехитрой техники, которой можно заниматься где и когда угодно, можно значительно снизить уровень нервного возбуждения, отвлечься от негативных мыслей, переводя их в мирное русло.

Но для получения эффекта самоуспокоения необходимо соблюдать несколько условий:

  • Находиться в одиночестве и тишине.
  • Максимально расслабляться.
  • Полностью отвлекаться от негативных влияний стрессовой ситуации.
  • Не бояться фантазировать и придумывать самые невероятные пути решения создавшейся проблемы.

Полное отключение от реального времени и погружение в свои собственные мысли помогут поднять настроение и придадут силы для борьбы со стрессом. Даже если момент переживания стресса еще не наступил, но вы чувствуете, что становитесь раздражительнее или печальнее – попробуйте представлять что-нибудь хорошее и результат не заставит себя ждать.

Метод 3: самоуспокоение через отдых и расслабление

Если проблема застала врасплох – есть отличное решение, не требующее специальной подготовки и знаний. При возникновении нервного напряжения рекомендуется:

  • Изображать перед зеркалом улыбку или смешные гримасы.
  • Принимать максимально удобные позы, чтобы расслабиться не только морально и физически.
  • Трансформировать негативную энергию в созидательную: уборка, занятия спортом, рукоделие или любимое хобби помогут снять напряжение, отвлечь и даже найти выход из сложившейся ситуации.
  • При трудностях сдерживания негатива – выплескивайте его на бумагу. Пишите, не стесняясь собственных мыслей, выкладывая все сокрытые в душе тайны и заметите, что спустя какое-то время вам стало действительно легче.
  • Читать книгу
  • Помимо прочего, можно устроить сеанс разговора с самим собой или же с близким родственником, другом. Неспешная прогулка по городу, прослушивание любимой музыки, шопинг, посещение музеев или концертов, spa-салоны с релакс-процедурами избавят от переживаний всего лишь за несколько часов.

Помните, что самое главное в стрессовой ситуации – не уходить в нее с головой, не паниковать и не опускать руки. Любая проблема решаема, стоит только составить правильный план действий.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как сделать подушки из целебных трав
Как сделать подушки из целебных трав
Желтые зубы у детей. В чем причина?
Желтые зубы у детей. В чем причина?
5 причин купить PS4
5 причин купить PS4
Этот эффективный сидерат заставит вредителей забы...
Этот эффективный сидерат заставит вредителей забыть о вашем огоро...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.