Полезные советы на все случаи жизни

Менструальный цикл и диета: рекомендации по питанию в разных фазах

06.07.2019 61 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Менструальный цикл и диета: рекомендации по питанию в разных фазах
Фото: из открытых источников
Каждая женщина неоднократно отмечала, что в зависимости от фазы менструального цикла меняются пристрастия в еде, а также временами просыпается просто богатырский аппетит.

Безусловно, все это связано с гормональными изменениями, однако мало кто знает, что с помощью продуктов питания можно стабилизировать самочувствие, а подчас даже уменьшить характерный для определенных дней дискомфорт. Нужно только отдавать предпочтение той пище, которая окажет благотворное влияние на организм.

1. Менструация

В первые дни этого непростого в жизни каждой женщины периода ее беспокоят боли в нижней области живота, вызванные усиленной выработкой простогландинов, которые стимулируют маточные сокращения и способствуют естественному выходу отторгнутого эндометрия, вместе с которым тело избавляется также от неоплодотворенной яйцеклетки и крови. Именно они несут ответственность за дискомфорт, причем влияют не только на состояние репродуктивных органов, но и на весь организм.

В этот период рекомендуется отказаться от крепких мясных бульонов, сладкого, спиртного, а также кофеиносодержащих продуктов, так как они обладают способностью усиливать спазмы в сосудах. В рационе должна преобладать легкая пища и чистая вода, которой лучше заменить другие напитки.

Вместе с кровью организм теряет железо, запас которого необходимо восполнить, поэтому в программу питания стоит включить брокколи, шпинат, капусту, спаржу.

2. Фолликулиновая фаза

Период с 1 по 14 дни цикла (или до овуляции в зависимости от его длительности), в который входит также сама менструация, считается фолликулиновой фазой.

В это время метаболизм характеризуется активностью, обусловленной воздействием эстрогенов, а потому и питание должно быть полноценным, соответствующим энергозатратам. В этой фазе организм более восприимчив к инсулину и хорошо усваивает углеводы, однако не стоит увлекаться сладким.

Жирами рекомендуется не пренебрегать – ни растительными, ни животными, ведь они принимают активное участие в синтезе гормонов. В особенности полезны их полиненасыщенные разновидности, такие, как омега-3, которые можно получить из орехов и авокадо. Рекомендуется избегать трансжиров и жареной пищи.
Кальций играет немаловажную роль в синтезе эстрогена, получить его в достаточном количестве можно, потребляя кисломолочную продукцию.

3. Лютеиновая фаза

После овуляции организм переходит в так называемый режим накопления – он готовится к тому, что, быть может, в скором времени наступит беременность, то есть будущему ребенку понадобятся определенные ресурсы – питательные вещества, вода и энергия. Чувствительность к инсулину в этот период снижается, поэтому большинство углеводов откладываются про запас.

Желтое тело активно вырабатывает прогестерон, оказывающий расслабляющее воздействие не только на матку, но и на пищеварительную и выделительную системы.

В связи с этим мочеиспускание может стать более частым, некоторые женщины страдают от вздутия живота и запоров, вызванных снижением моторики кишечника.

В этот период лучше отдать предпочтение низкокалорийной богатой растительной клетчаткой пище:
  • цельным злакам;
  • брокколи;
  • капусте.
Стоит ограничить потребление жиров и белков животного происхождения, так как они, согласно последним исследованиям, усиливают проявления дискомфорта во время ПМС и менструации.

Снижение интенсивности выработки серотонина, обусловленное низким уровнем эстрогена и высоким прогестерона, способствует тому, что организм требует большего количества углеводов, в особенности простых – мучного и сладкого.

На подобные провокации лучше не поддаваться, так как именно благодаря им может наблюдаться увеличение массы тела и изменение его контуров.

Сбалансированное питание – один из залогов здоровья и хорошего самочувствия. Ввиду особенностей женского организма в разные фазы менструального цикла даже самую оптимальную диету стоит немного корректировать, мы надеемся, что в этом помогут наши простые рекомендации.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Sovetnika.net.
Читайте также
Причины возникновения синяков под глазами
Причины возникновения синяков под глазами
Серьги каффы: купить или сделать своими руками?
Серьги каффы: купить или сделать своими руками?
Банош: рецепт гуцульской кухни
Банош: рецепт гуцульской кухни
Основные правила рыбалки
Основные правила рыбалки
Семь правил действующего лечения кашля от доктора...
Семь правил действующего лечения кашля от доктора Комаровского
Как правильно организовать здоровый сон?
Как правильно организовать здоровый сон?
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: