Кардиологи назвали летние ягоды, которые спасут ваше сердце
Все виды ягод полезны для здоровья сердца. Если же вы хотите отдать предпочтение какому-то одному виду ягод, то кардиологи сходятся во мнении, что лучше выбрать ежевику и чернику
Издание Parade пишет, что ягоды хоть и маленькие, но они полны питательных веществ, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.
Почему ягоды полезны сердца
Кардиолог доктор Сатджит Бхусри, доктор медицины FACC, говорит, что одна из главных причин, почему ягоды полезны, - высокое содержание антиоксидантов.
"Ягоды богаты такими антиоксидантами, как антоцианы, эллаговая кислота и ресвератрол, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление, потенциально снижая риск сердечных заболеваний", - объясняет он.
Доктор Сияб Панхвар, доктор медицины, интервенционный кардиолог, говорит, что ягоды полны питательных веществ и минералов, полезных для сердца, включая витамины А, С и Е.
Еще одно питательное вещество, которое делает ягоды такими полезными - это клетчатка. Научные исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
"Ягоды также являются хорошим источником микроэлементов, таких как фолиевая кислота, кальций и селен. Все эти питательные вещества и антиоксиданты помогают улучшить здоровье сердца", - говорит доктор Панхвар. "Особенно у людей, которые уже имеют факторы сердечно-сосудистого риска, такие как диабет, высокий уровень холестерина, метаболический синдром, высокое кровяное давление и курильщики, употребление ягод может помочь снизить общий сердечно-сосудистый риск".
Сколько ягод нужно есть
Доктор Панхвар объясняет, что не существует точного количества, которое привело бы к ощутимой пользе. По его словам, лучше всего есть разнообразные продукты и свести к минимуму продукты, которые не способствуют здоровью сердца.
"Хотя нет строгих правил относительно частоты употребления, некоторые исследования показывают, что употребление ягод три раза в неделю может принести пользу здоровью сердца. Также рекомендуется употреблять различные ягоды, чтобы получить сочетание различных питательных веществ и антиоксидантов", - говорит доктор Бхусри.
Какие ягоды лучше для сердца
Кардиологи утверждают, что ежевика - самая лучшая ягода для сердца.
"В ежевике, как правило, больше клетчатки и антиоксидантов", - говорит доктор Панхвар.
Эксперты сходятся во мнении, что черника - еще одна полезная ягода для сердца.
"Чернику часто выделяют за высокое содержание антиоксидантов и потенциал для улучшения здоровья сердца путем снижения кровяного давления и уровня холестерина", - говорит доктор Бхусри.
