Сделайте это до обеда: 3 вещи, которые реально улучшают здоровье сердца
До обеда можно сделать несколько простых действий, которые положительно влияют на работу сердца. Такие привычки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддержать стабильный пульс в течение дня. Об этом сообщает сайт Eating Well.
Начните день с движения
Начало дня с движения — это отличный способ поддержать свое сердце и общее здоровье. Утренние упражнения, будь то прогулка, йога или быстрая тренировка, помогают поддерживать здоровое кровообращение.
Сердце — это мышца, которая укрепляется при регулярном использовании. Физическая активность важна для здоровья сердца, помогая поддерживать гибкость кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и уменьшая воспаление. Со временем это может способствовать лучшему кровотоку, снижению кровяного давления и риска сердечных заболеваний.
Исследования в журнале Author Manuscript показывают, что физические упражнения в одно и то же время каждый день, особенно утром, могут помочь людям придерживаться своего распорядка дня.
Даже небольшие усилия, такие как короткая прогулка, могут иметь значение. Если у вас мало времени, попробуйте быстрый флоу йоги или прогулку возле дома.
Пейте кофе правильно
Умеренное употребление кофе может поддерживать здоровье сердца, если употреблять его без чрезмерного содержания сахара.
Кофе является источником растительных соединений, таких как хлорогеновая кислота, которая может помочь уменьшить воспаление и поддерживать функцию кровеносных сосудов. Эти соединения действуют как антиоксиданты, защищая клетки от повреждения и способствуя общему здоровью сердечно-сосудистой системы.
Употребление черного кофе — отличный вариант для максимального получения полезных для сердца свойств. Можно добавить щепотку корицы или какао для дополнительного вкуса и антиоксидантного усиления.
Лучше всего избегать любых ароматизированных сиропов и сливок, которые часто содержат много сахара, калорий и насыщенных жиров.
Ешьте завтрак, богатый клетчаткой
На сайте Frontiersin говорится, что то, что вы едите утром, может иметь большое влияние на здоровье сердца. Поэтому завтрак, богатый клетчаткой, помогает снизить плохой холестерин.
Клетчатка — это ценное питательное вещество для здоровья сердца. Она не только помогает снизить уровень холестерина, но и поддерживает здоровое пищеварение и способствует ощущению сытости, что может предотвратить переедание позже в течение дня.
Такие продукты, как овес, ячмень, цельнозерновой хлеб и фрукты, являются отличными источниками растворимой клетчатки и создают прочную основу для здорового завтрака для сердца. Например, миска овсянки со свежими ягодами и щепоткой орехов обеспечивает клетчатку, антиоксиданты и полезные жиры за один сытный прием пищи.
Полезно также есть тосты с авокадо на цельнозерновом хлебе. Авокадо является прекрасным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров, а сочетание их с хлебом, богатым клетчаткой, создает сбалансированное сытное блюдо.
