Полезные советы на все случаи жизни

Какие витамины надо обязательно употреблять зимой

Главная Советы Здоровье 21.02.2022 в 15:21 271 0.0 из 5 / 0 NataV
Какие витамины надо обязательно употреблять зимой
Фото: из открытых источников
Чтобы сохранить зимой здоровье - необходимо употреблять витамины

Чтобы сохранить зимой здоровье - необходимо употреблять витамины.

Витамин A

Прежде всего, он очень полезен для глаз и улучшает зрение. Но, кроме этого, благодаря противовоспалительным свойствам витамин А повышает иммунитет, нормализует общее состояние организма, укрепляет волосы, улучшает состояние кожи, способствует быстрому заживлению ран и царапин, а также росту ногтей и волос. Кстати, именно этот компонент замедляет процессы старения в организме и предотвращает появление морщин.

Признаки недостатка витамина А: нарушение сна, судороги, спазмы мышц, увеличенные зрачки, сухость кожи, дерматиты, ломкость ногтей и волос, частые инфекционные заболевания.

Что есть: морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, щавель, авокадо, гречневая каша, говядина и говяжья печень, рыба, масло, яичный желток, оливковое или подсолнечное масло.

Витамин В2

Рибофлавин, или витамин В2 - это водорастворимый витамин, который не вырабатывается организмом самостоятельно, но участвует во всех метаболических процессах. Вместе с витамином А он положительно влияет на зрение, что позволяет быстро адаптироваться в темноте, а также снижает усталость глаз и даже предотвращает катаракту. Кроме этого, В2 сводит к минимуму негативное воздействие различных токсинов на дыхательные пути и щитовидную железу.

Признаки нехватки витамина В2: снижение уровня энергии и аппетита, головокружения, мигрени, бессонница, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, проблемы со зрением, анемия и нервные расстройства, трещины в уголках рта, боль в горле, повышенная чувствительность к свету.

Что есть: сыр, орехи, лук порей, свежий горошек, яблоки, говядина, кисломолочные продукты, грибы, морепродукты, зеленые овощи, семена подсолнечника, тыквы и испанского шалфея.

Витамин В6

Воспаление на коже-привычное зимой дело. Чтобы их избежать, нужно употреблять как можно больше продуктов с витамином В6. Он играет важную роль в обмене веществ, участвует в синтезе белка, ферментов, гемоглобина, гистамина, снижает уровень холестерина и липидов в крови, улучшает сократимость мышц сердца. Также этот витамин замедляет процессы старения, а благодаря правильному синтезу нуклеиновых кислот он уменьшает онемение конечностей, спазмы и судороги мышц. Больше всего мы нуждаемся в витамине В6 в две последние недели перед менструальным циклом, когда организм производит наибольшее количество эстрогенов.

Признаки недостатка витамина В6: снижение аппетита, тошнота и рвота (особенно у беременных) раздражительность заторможенность, бессонница, тревожность, судороги, частые депрессии.

Что есть: баранина, говядина, отруби, дрожжи, соя, фасоль, капуста, орехи, рис, молоко, картофель, бананы, цитрусовые, шпинат, кукуруза, устрицы, яйца.

Витамин С

Еще с детства мамы и бабушки учили зимой принимать аскорбиновую кислоту. И они были полностью правы, ведь это очень мощный антиоксидант. Витамин С укрепляет иммунную систему человека, защищает ее от вирусов и бактерий, ускоряет процесс заживления ран. Кроме этого, он оказывает влияние на синтез ряда гормонов, регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров, участвует в синтезе белка коллагена, который необходим для роста клеток тканей, костей и хрящей организма. Также витамин С регулирует обмен веществ и выводит токсины.

Признаки недостатка витамина С: быстрая утомляемость, снижение работоспособности, частые простудные заболевания и грипп, головные боли, раздражительность и бессонница, бледность кожных покровов и слизистых оболочек, ломота в мышцах.

Что есть: облепиха, черная смородина, капуста, шиповник, лимон, цитрусовые, лук, черноплодная рябина, квашеная капуста, свекла, свежевыжатый апельсиновый сок, киви, калина, петрушка, сладкий перец.

Витамин D

Чтобы сэкономить на походы к стоматологу и травматологу, добавь в свой рацион продукты с витамином D. Он отвечает за усвоение кишечником кальция и фосфора, поэтому твои зубы и кости становятся более крепкими. Но это не самое главное! Ученые доказали, что витамин D предотвращает развитие раковых заболеваний. Постоянное потребление этого витамина необходимо для профилактики рака груди, кишечника, пищевода, матки, яичников и ряда других опухолей. Также витамин D - отличное средство для поддержки иммунитета.

Признаки недостатка витамина D: деформация зубов, боль в суставах и костях, потемнение кожи, избыточный вес или ожирение, потливость головы, проблемы с кишечником, высокое давление, депрессии, мышечные боли, слабость.

Что кушать: жирные сорта рыбы и рыбий жир, сливочное масло, сыр, печень, сливки и жирное молоко, грибы, сыр, телятина.

Витамин Е

Этот витамин должен быть в косметичке каждой женщины, особенно в холодную пору года. Он является мощным антиоксидантом, уплотняет жировую оболочку кожи и за счет этого увеличивает ее защитные свойства. Кстати, именно витамин Е лучше справляется со стрессами, насыщает мозг кислородом и снижает риск нервных расстройств. Также он улучшает циркуляцию крови и вместе с витамином с имеет высокое противораковое воздействие на организм. Гинекологи рекомендуют зимой регулярно принимать витамин Е во время ПМС, чтобы снизить раздражительность и усталость.

Признаки недостатка витамина Е: нарушение внимания, апатичность и вялость, нервозность, ухудшение работы сердечной мышцы, головная боль.

Что есть: растительное масло, миндаль, арахис, семена подсолнечника и семена яблока, печень, зародыши пшеницы, шпинат, цельные зерновые, лосось.

Витамин Р

Очень часто этот витамин недооценивают. Тем не менее, именно он укрепляет сосуды, капилляры и сердце, нормализуя его ритм и выравнивая пульс. Также витамин Р способствует образованию желчи, регулирует работу надпочечников, обладает мочегонным свойством. Кстати, это очень хорошее обезболивающее и противоотечное средство. Витамин Р обладает антиаллергическими свойствами.

Признаки недостатка витамина Р: частые покраснение глаз, болевые ощущения в ногах, угри, быстрая утомляемость, раздражительность, болевые ощущения в плечах, ослабление десен и их кровотечении.

Что есть: лимоны и апельсины, гранаты, яблоки, красный перец сладкий, щавель, шиповник, клюква, гречка, пиво, вино, чай, кофе.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Основные принципы деятельности на Форекс
Основные принципы деятельности на Форекс
На каком масле лучше жарить, тушить и запекать?
На каком масле лучше жарить, тушить и запекать?
Лечебные травы по знакам зодиака
Лечебные травы по знакам зодиака
Не берите на себя ответственность за счастье несч...
Не берите на себя ответственность за счастье несчастливого человека
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: