Какие продукты самые калорийные и рекомендации по правильному питанию

Врага необходимо знать в лицо. Согласны? Основной закон похудения: количество потраченных калорий должно быть больше полученных с едой. То есть, ставя задачу похудеть, нужно включать в рацион продукты с пониженной калорийностью. Бывает и наоборот.

Если нужно прибавить несколько килограммов, еда должна быть максимально калорийной. Сегодня мы расскажем вам про самые калорийные продукты. В современном обществе обычная женщина тратит в сутки 2000 - 2300 ккал, а мужчина – 2500 – 3000 ккал. Суточную норму калорий определяют пол, возраст человека, его физическая активность и мышечная масса.

Мы стали двигаться гораздо меньше, а есть больше и вкуснее. Наши прабабушки всего 100 лет назад расходовали 4000 – 5000 ккал за день – в два раза больше! А мы часто и в ближайший супермаркет на автомобиле добираемся, а кто-то и до мусоропровода.

Мифы и правда" Учёт калорий в продуктах Калории определяют потребность человека в энергии. Правило: в супермаркете нужно внимательно изучать этикетки на продуктах и выбирать низкокалорийную пищу (капуста, огурцы, томаты, кабачки, редис, клюква). Тогда без труда можно снизить калорийность суточного рациона на 200 ккал! Нужно помнить, что самые малокалорийные продукты содержат в своём составе много воды.

Приветствуется ведение пищевого дневника, куда записывается с точностью до граммов всё, что съедено за день. Классификация высококалорийных продуктов Калорийность любого продукта определяют содержащиеся в нём белки, жиры и углеводы.

Наиболее калорийные продукты состоят из большого количества углеводов и легкоусвояемых жиров. По калорийности продукты разумно разделить на три группы: жиросодержащие; углеводсодержащие; белковые. Жиросодержащие продукты В жирах калорий в 2 раза больше, чем в белках и углеводах.

Они наиболее вредны для худеющих. Поэтому стоит свести до минимума употребление тортиков, выпечки с жирным кремом, сливочного и подсолнечного масла, копченостей, жирной свинины.

Углеводсодержащие продукты На 1-м месте в этой группе стоят сладости. Это наши любимые шоколадки, печенье, тортики, соки из пакетов, газированные напитки, кофе со сливками.

Каждый фаст-фуд и чипсы тоже чрезвычайно питательны. Из сладкого можно иногда позволить себе цитрусовые, мёд и горький шоколад. Белковые продукты Белок - это основной строительный материал для человеческого тела. Ежедневно человеку нужно получать извне 100-120 г белка.

Исключать его совсем - опасно для здоровья! Из белковых продуктов во время снижения веса рекомендуется воздержаться от топлёного молока, сметаны, твёрдых сортов сыра.