Как выработать у себя хорошие привычки?

Привычки – это те мелочи, которые в конечном итоге формируют нашу жизнь. День за днем они делают нас такими, какие мы есть. Однако далеко не все они полезные и продуктивные.

А вот формирование хороших привычек требует времени и усилий. Вряд ли у вас что-то получится в этом плане, если вы не будете искренне готовы к изменениям. И, конечно же, ожидайте трудностей и препятствий.

Когда вы научитесь формировать собственные привычки, вы сможете управлять своей жизнью в нужном вам направлении. Попробуйте следующий пошаговый план.

1. Оцените свою готовность к изменениям

В этом процессе 6 этапов:

• Предварительное созерцание: люди на этом этапе пока не намерены что-то менять в ближайшем будущем (в течение 6 месяцев) и могут не знать о необходимости изменений.
• Созерцание: люди на этом этапе уже готовы что-то менять, но немного попозже.
• Подготовка: люди намереваются начать изменения в течение следующих 30 дней.
• Действие: люди находятся в процессе формирования привычек.
• Укрепление. люди начали формировать новые привычки более 6 месяцев назад.
• Окончание: новые привычки стали нормой, риска рецидива нет.

Если вы хотите перейти сразу к этапу действия, рецидивы неизбежны, потому что вы к изменениям еще не готовы. Продвигаться нужно плавно и постепенно. Если вы не будете морально настроены, любые ваши усилия станут контрпродуктивными.

2. Пересмотрите свою жизнь и составьте более полную её картину

Удостоверьтесь, что привычки, над которыми вы хотите работать, соответствуют вашим личным ценностям и долгосрочному видению вашей жизни. Если в новых привычках нет глубокого смысла, вам будет сложно их придерживаться. Визуализируйте человека, которого вы стремитесь «вылепить» из себя.

3. Начните с малого

Когда мы думаем об изменениях в нашей жизни, возникает соблазн поменять все сразу и составить список из 20 вещей, которые нужно формировать одновременно. Это не сработает, а вы останетесь разочарованным и быстро сдадитесь. Начните с 2-4 новых привычек, которые вы хотите создать, и не устанавливайте слишком высокую планку в самом начале.

4. Составьте план

Вам нужно спланировать, как вы собираетесь интегрировать новые привычки в свою жизнь, чтобы они стали естественной частью каждодневной рутины. Ключом к созданию привычки является повторение. Попробуйте создать ритуал: в тот же день, в то же время, в том же месте и т.д. Если вы хотите регулярно тренироваться, планируйте, как вы это сделаете. Какой вид спорта? В какие дни недели? В какое время?

5. Установите цели

Если ваше стремление к изменению остается слишком расплывчатым, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Установите правильные цели для формирования привычек. Вместо того чтобы «пить больше воды», поставьте цель «выпивать не менее 2 литров в день». Вместо того чтобы «снова заняться музыкой», поставьте цель «играть на фортепиано по 20 минут в день».

6. Отслеживайте свой прогресс

Исследование, проведенное среди 1700 участников программы по снижению веса, показало, что те, кто делал ежедневные записи о питании, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел такие записи. Отслеживание способствует самосознанию. Следите за прогрессом систематически, а не только в своей голове.

7. Проанализируйте свой прогресс и регулируйте привычки

Итак, начинать нужно с малого. Затем, когда вы набираете обороты, добавьте еще одну привычку или поднимите планку выше. Будьте гибкими, если у вас не самый легкий период в жизни, и регулируйте свои действия. Не давите на себя и не пытайтесь измениться «силовыми» методами.

Забудьте о магическом зелье

Волшебного рецепта для счастливой и полноценной жизни нет. Вы просто должны быть настойчивым и упорно двигаться вперед. Формирование привычек однозначно требует усилий, особенно в начале, поскольку вам нужно преодолеть инерцию.

Продолжайте сражаться. Вскоре привычка делать заменит привычку не делать. Сложно начать, но потом этот процесс перемен будет сложно остановить.