Как восстановить форму груди после родов и кормления?
Ваш малыш родился, и после некоторого (порой достаточно продолжительного) времени кормления грудью, вы решили остановиться. Ваш бюст, когда-то крепкий и упругий, сейчас напоминает воздушные шарики, из которых выпустили воздух.
Кормление, как и беременность, изменяет грудь женщины. При выделении молока жировые ткани уплотняются, отчего грудь может выглядеть обвисшей. Но не стоит падать духом – существуют методы, которые помогут вам вновь укрепить и приподнять ее.
1. Ешьте полезную и здоровую пищу, которая содержит много свежих фруктов, овощей и нежирных источников протеина. Не садитесь на строгую диету, чтобы избавиться от набранных во время беременности и после родов килограммов. Ежедневное потребление калорий должно составлять не менее 1200, а потеря веса не должна превышать 800-900 г в неделю. Снижение веса более чем на 1 кг в неделю приводит к разрушению в тканях груди крайне необходимых веществ – эластина и коллагена, отвечающих за упругость тканей.
2. Носите правильно подобранный бюстгальтер, который придаст груди форму. Лучше если нужный размер вам подберет профессионал, так как после беременности и кормления он может измениться – причем как в большую, так и в меньшую сторону. Купите бюстгальтер с регулируемыми бретельками, а если ваш размер 2 и больше, носите бюстгальтер «на косточках». А если хотите добавить груди объём, купите бюстгальтер с подкладками.
3. Не стоит исключать и пластическую операцию по подтяжке груди. Процедура предполагает удаление «растянутых» излишков кожи, при этом соски переносятся чуть выше. Операция является максимально эффективным способом придать обвисшей груди прежнюю привлекательную форму. При этом подтяжка нередко совмещается с установкой грудных имплантов – а значит, приятным бонусом будет еще и увеличение объема Вашего бюста.
4. Отправляйтесь в бассейн. Плавание укрепляет все мышцы, однако основная нагрузка приходится именно на грудные. Важно понимать, что пголностью подтянуть таким способом обвисшие жировые ткани невозможно. Однако, тренируя грудные мышцы, вы создадите крепкую основу для своего бюста и добьетесь определенного лифтинг-эффекта.
5. На укрепление грудных мышц направлены такие упражнения, как отжимания, грудной пресс, упражнения с гантелями и сведение ладоней. Сведение ладоней выполняется, сидя прямо на стуле. Сведите ладони вместе перед грудью. Пальцы должны быть направлены вверх. Локти поднимите параллельно полу. Прижмите ладони крепко друг к другу и удерживайте так 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз.
6. Обмывайте грудь попеременно холодной и тёплой водой, чтобы стимулировать кровообращение и укрепить грудь. Никакой особой техники для проведения этой процедуры нет – просто замените ваш ежедневный теплый душ на контрастный.
