Полезные советы на все случаи жизни

Как справляться с плохими новостями

30.10.2019 37 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Как справляться с плохими новостями
Фото: из открытых источников
Наш мир прекрасен, удивителен и многогранен. Путешествия по миру — то, что способно любого заставить чувствовать себя лучше, независимо от того, будет это поездка за город на пару дней или что-то более масштабное.

Но наш мир, увы, не идеален. И в нем происходит порой даже слишком много ужасающих событий — от падающих самолетов и терактов в метро до трагедий подобных той, что случилась в Кемерово, когда обычное воскресенье в торговом центре для десятков семей закончилось катастрофой.

Если вы привыкли начинать утро с новостной ленты, то наверняка знаете, как сложно может быть сохранить уверенность в завтрашнем дне, читая о том, как в очередной раз что-то загорелось, обвалилось или взорвалось. Не говоря уже о том, чтобы сохранить жажду жизни.

Ни один человек в мире не застрахован от плохих новостей, говорят психологи. Причем, речь идет не только о новостях в России и мире, но также о тех, что касаются лично вас.

К счастью, существуют механизмы, способные пусть не полностью исключить влияние плохих новостей на ваше сознание, но, по крайней мере, сделать его менее травматичным.

Ниже — четыре простых, но эффективных способа.

Примите отрицательные эмоции

Получение плохих новостей может быть (и, вероятнее всего, будет) связано с негативными эмоциями. И перспектива заблокировать их где-то внутри может показаться весьма заманчивым способом самозащиты.

Однако исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Беркли (University of California, Berkeley), показало, что попытка избежать негативных эмоций может на самом деле вызвать у вас стресс еще больший, чем тот, которому вам уже приходится противостоять.

Три последовательных эксперимента позволили ученым говорить о том, что принятие плохих новостей и умение отдаться негативным эмоциям на какое-то время совершенно точно окажутся полезнее для вашего психического здоровья в долгосрочной перспективе.

Повторяйте и повторяйте новости

Пытаясь избежать отрицательных эмоций, многие люди, которые сталкиваются с плохими новостями, входят в «режим отключения».

Он подразумевает намеренное избегание этих новостей, разговоров о них и каких-либо напоминаний. Но человеческий мозг устроен необыкновенно: и чем активнее вы пытаетесь выключиться, тем больше, предупреждает MedicalNewsToday, вы об этом думаете.

В то же время исследование, проведенное в Тель-Авивском университете (Tel Aviv University), показало, что повторное воздействие негативного события может нейтрализовать его влияние на ваши мысли и настроение. Исследователи говорят, что если вы, например, читаете статью о трагедии, прежде чем отправиться на работу, лучше прочитать еще один или два материала на ту же тему, чем прочитать только заголовок и попытаться забыть об этом. А другое исследование, проведенное уже в Аризонском университете (University of Arizona), выяснило, что в ситуациях, которые вызывают серьезное расстройство (например, увольнение или развод), неоднократное размышление о проблеме может ускорить эмоциональное выздоровление.

Измените ход своих мыслей

Вы приняли свои негативные эмоции и даже размышляли о плохих новостях, но ничего не изменилось? Иногда выбор другого способа мышления может помочь вам взглянуть на ситуацию в новом свете и улучшить общие перспективы.

Хотя вы, безусловно, не можете контролировать все события, которые происходят в жизни, вы можете использовать технику, известную как когнитивный рефрейминг, чтобы изменить свою реакцию на них. Идея когнитивного рефрейминга заключается в том, чтобы найти максимально позитивную интерпретацию неблагоприятного события, выделяя положительные стороны того, что произошло.

Это вряд ли сработает, если мы говорим о наводнении или террористическом акте, но окажется весьма и весьма полезно, если речь идет о личных проблемах. Исследования, проведенные Университетом Нотр-Дам (University of Notre Dame), обнаружили, что такой подход почти всегда оказывается действенным в ситуациях с увольнением, позволяя людям быстрее находить новую работу.

А ученые из Иллинойского университета в Урбане-Шампейне (University of Illinois at Urbana-Champaign) добавляют, что, независимо от масштаба случившегося, будет полезно сосредоточиться на фактах, но не на своем эмоциональном опыте, который, по мнению экспертов, способен продлить переживания и сделать их более глубокими.

Учитесь преодолевать невзгоды

Если вы не сдали экзамен, не прошли собеседование на работу мечты или расстались с человеком, который несколько лет был для вас самым близким и дорогим — это, конечно, неприятно.

С другой стороны, каждый сталкивается с чем-то подобным хотя бы раз в своей жизни, и некоторые люди уверены, что неудачи лишь позволили им стать лучше. Но как настроиться на это, если прямо сейчас все, чего вам хочется, это лечь на пол и рыдать?

Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией (American Psychological Association), показало, что ведение блога может быть эффективным решением для людей, столкнувшихся с трудностями в жизни или глубоко переживающими плохую новость международного масштаба.

По сравнению с теми, кто этого не делал, блогеры, которые рассказывали в своих постах о том, что с ними происходит и что их волнует, улучшали самооценку, снижали социальную тревожность и значительно уменьшали свои эмоциональные страдания по любому поводу. И логично предположить, что сработает здесь не только классический блог, но также посты во ВКонтакте, Facebook, Twitter или Instagram.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Стоит ли выходить замуж за богатого?
Стоит ли выходить замуж за богатого?
Основные причины частого плача малыша
Основные причины частого плача малыша
Похудение после родов: главные ошибки
Похудение после родов: главные ошибки
Как подобрать идеальный цвет помады и румян
Как подобрать идеальный цвет помады и румян
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: