Полезные советы на все случаи жизни

Как приучить себя делать зарядку

Главная Советы Здоровье 26.06.2020 в 22:27 212 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как приучить себя делать зарядку
Фото: из открытых источников
Утренняя домашняя зарядка, даже самая ленивая, способна сделать рабочий день вдвое продуктивнее. Важно не просто раскрыть глаза и нести свое бренное тело на работу, но и размять его для начала. Если уж тебе совсем неохота, можно ведь и в постели зарядку сделать.

Чтобы разогреть всё тело, необходимо уделить энергичной зарядке 10 минут. Чтобы лень отступила, включи любимую музыку, поднимай семейство — и вперед. Если у тебя часто бывают нервные тики, но агрессия тут ни при чём, попробуй делать зарядку для лица. Это поможет избежать судорог и сохранит личико молодым и красивым.
  • Поставь ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделай по 4 наклона головы вверх-вниз. Не болтай головой быстро, чтобы не повредить позвонки, старайся растянуть мышцы шейного отдела.
  • Поворачивай голову вправо-влево 4 раза.
  • Медленно и аккуратно делай круговые движения головой вправо-влево 3 раза.
  • Переходим к разминке рук и плеч. Разведи выпрямленные руки в стороны, скрести их, будто хочешь себя обнять. Упражнение выполняй в темпе по 5 раз.
  • Руки выпрями, правая рука поднята вверх, левая — вниз. Поочередно делай махи вверх-вниз, при этом немного пружиня руками. Повтори 6 раз.
  • Положи руки на плечи и сделай круговые движения вперед-назад 4 раза.
  • Выполни махи обеими руками вперед, затем назад по 4 раза.
  • Положи руки за голову, локти разведи в стороны. Сделай наклоны к правой ноге и к левой. Повтори 4 раза.
  • Подними правую руку вверх, левую заведи за спину. Наклонись влево с правой поднятой рукой, затем вправо, подняв левую руку. Повтори 3 раза в каждую сторону.
  • Согни правую ногу в колене прямо перед собой. Медленно подтяни колено руками к животу. Повтори на каждую сторону по 2–3 раза. Если не можешь удержаться на одной ноге, делай растяжку возле стенки или спинки стула.
  • Поставь руки на пояс, согни одну ногу в колене. Колено направлено в сторону, старайся как можно выше понимать ногу. Подними и опусти ногу на пол 3 раза, повтори упражнение с другой стороны.
  • Расставь ноги широко, руки на поясе. Делай неглубокие приседания 4–6 раз.
  • Ноги расставлены широко. Руки подними над головой и наклонись вниз, затем выпрямись. Повтори упражнение 3–4 раза.
  • зарядка утром на 10 минут
  • Дарья Лисичкина дает более подробные инструкции и выполняет эту зарядку в своем видео. Это лучшая утренняя зарядка для разогрева всего тела.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
15 отличных средств для ухода за собой
15 отличных средств для ухода за собой
5 очень веских причин, которые убедят тебя почаще...
5 очень веских причин, которые убедят тебя почаще раздеваться
Излишняя опека: польза или вред?
Излишняя опека: польза или вред?
8 непревзойденных уроков счастья от Будды
8 непревзойденных уроков счастья от Будды
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: