Как приступить к работе над потерей веса: 8 простых советов

---

Потеря веса — это не только правильно питание и физические нагрузки.

Проверьте этот чек-лист, который поможет вам взглянуть на проблему комплексно.

Оказывается, только 8% людей всегда добиваются успеха в отношении своих целей, будучи решительными и настойчивыми в собственных устремлениях. А твердое решение похудеть нередко у многих так и остаётся просто целью, которой они никак не могут достичь.

Что делать? Правильный старт может стать отличной отправной точкой и привести к удивительным результатам. Итак, несколько советов, которые сделают ваш путь к цели более простым и успешным.

1. Мотивируйте себя правильно

Что обычно мотивирует вас? Вы визуализируете идеальную версию себя или мечтаете об идеальных результатах? Увы, но такой подход считается неэффективным. Когда мы не учитываем возможные ошибки и неудачи, мы быстрее сдаёмся при первой же трудности.

Как нужно визуализировать желаемые результаты с максимальной эффективностью? Прежде всего, (1) подумайте о преимуществах, (2) проанализируйте все возможные препятствия. В результате вы поймете, чего вы действительно хотите и подготовитесь к сложностям. И если вы знаете о них с самого начала, то это даст вам долгосрочную мотивацию.

2. Проанализируйте свои предыдущие попытки (если они были)

Если вы не в первый раз решили побороться с весом, тщательно проанализируйте свой опыт. Спросите себя, почему вы ранее потерпели неудачу. Вот краткий список возможных причин, по которым большинство ваших попыток не увенчались успехом:

• Нереалистичные цели или отсутствие целей
• Нарушение диеты
• Отвлекающие факторы
• Отсутствие плана питания и физических нагрузок
• Ожидание видимых результатов за короткий срок
• Неправильная диета
• Добавьте свои причины

Этот шаг поможет вам принять во внимание предыдущие ошибки и не допускать их снова. Потеря веса — процесс долгосрочный.

3. Разработайте план питания

Детально разработанный план питания и список продуктов однозначно улучшают результаты. Не ленитесь. Потратьте несколько часов и разработайте специальное меню. Если вы считаете, что ваших знаний в этой области недостаточно, проконсультируйтесь со специалистами.

4. Разработайте план физических нагрузок

Обычно наиболее эффективной стратегией является сочетание диеты и спорта. Следовательно, если ваш план питания готов, пришло время составить график упражнений. Выберите наиболее приемлемую для вас физическую активность. Вы можете попытаться сжечь калории с помощью кардиотренировок, ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде.

5. Определите для себя, какие ваши привычки помогут добиться успеха

Существует много исследований, связанных с потерей веса. Некоторые из них могут помочь вам выбрать правильное отношение к этому процессу. Например, яйца на завтрак плюс 2л воды в день – это эффективные инструменты, которые помогут вам достичь своей цели.

Но в нашем мире есть масса соблазнов. Вам трудно проигнорировать вазу с конфетами в офисе? Некоторые исследования описывают интересный факт: когда конфеты находились не в поле зрения, среднестатистический человек съедал три конфеты в день; но когда ваза была прямо перед глазами, количество съеденных сладостей увеличивалось до восьми.

6. Выйдите в интернет

План по потере веса всегда трудно начать. Сделайте его публичным, чтобы упростить себе этот процесс.

Если вы будете регулярно фиксировать свои результаты онлайн, они станут более наглядными и ощутимыми. Вы будете видеть свой прогресс в сравнении, и у вас будет меньше соблазнов бросить свою затею.

7. Будьте готовы к неудаче. Потеря веса — это сражение, которое требует от вас отдачи

Ошибки являются ключом к обучению. В следующий раз вы подумаете дважды о том, что важнее для ваших результатов: тренировка или новый фильм по телевизору.

Не бойтесь неудач (если честно, нам нужно иногда расслабиться), просто никогда не забывайте о своей цели.

8. Вознаграждайте себя

Даже самая крошечная награда может побудить нас пробежать лишний километр. Поэтому, если вы чувствуете, что ваша мотивация начинает исчезать, поблагодарите себя за свою стойкость и вознаградите себя тем, о чем вы мечтали.

Кроме того, найдите время, чтобы проанализировать, как далеко вы продвинулись, внесите некоторые правки в свой план (если необходимо) и снова вернитесь к процессу с удвоенной энергией.