Полезные советы на все случаи жизни

Как правильно выполнять позу курицы

Главная Советы Здоровье 13.04.2021 в 17:06 98 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как правильно выполнять позу курицы
Фото: из открытых источников
Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно обязательно давать организму некоторую физическую нагрузку. Йога — отличное занятие для тех, кто только начинает заботиться о своем теле. Она подходит всем, независимо от возраста. Некоторые упражнения настолько просты, что помощь инструктора и вовсе не нужна, с ними легко можно справиться самому в домашних условиях.

При всей своей универсальности и полезности йога может принести и вред, если заниматься ею, не соблюдая определенные правила. Во-первых, перед тем как начинать осваивать различные позиции, нужно сделать небольшую разминку, дабы разогреть мышцы. Во-вторых, нужно обязательно прислушиваться к своему телу: при выполнении асан ты не должен испытывать боль, насильно растягивая свои мышцы. Со временем твое тело станет более гибким, если не пропускать тренировки. И, наконец, в-третьих, твое дыхание должно быть спокойным и ровным — учись делать вдохи и выдохи максимально глубокими и медленными.

Мы подготовили для тебя 3 простых упражнения, с которыми справится даже ребенок. Кстати, совместные занятия йогой имеют очень благотворное влияние.

«Собака мордой вниз». Из положения стоя сделай наклон вперед, упираясь одновременно ладонями и ступнями в пол. Ступни поставь на ширину бедер, а пальцы рук широко разведи. Вытяни шею и старайся не прогибать спину, ноги и руки также должны быть полностью вытянутые и прямые.
Это хорошая гимнастика для укрепления спины и поясницы. Также это упражнение улучшает пищеварение, уменьшает боли в шее, растягивает мышцы ног и рук.

Начинать следует с 1 минуты и постепенно доводить до 5.

«Поза курицы». Есть 2 способа выполнения этого упражнения. Первый: отведи ровные руки в стороны, согни в локтях и поставь их за спину ладонями наружу, присядь на корточки и прижимай ноги локтями как можно дольше.

И второй: сядь, поставь руки за спину, как и в первом случае, сведи ноги вместе и прижимай коленями локти друг к другу, держа так долго, как сможешь.

Это очень эффективная тренировка груди и рук. Если хочешь иметь красивые и сильные руки, обязательно попробуй ее сделать!

«Кобра». Ляг на живот, положи кисти под плечи и прижми ладони к полу. Затем начинай поднимать грудную клетку. По мере того как прогибаешься назад, продолжай это движение головой. Выпрями руки и тянись вверх грудью и животом в противоположную сторону. Ты можешь согнуть руки в локтях, если поначалу тебе сложно стоять на выпрямленных руках.

При систематическом выполнении данной асаны от 1 до 3 минут ты укрепишь глубокие мышцы спины, нормализуешь функционирование щитовидной и поджелудочной желез. Также эта поза является отличной профилактикой образования камней в почках.

Давно доказано, что йога помимо позитивного влияния на физическое состояние помогает еще и освободиться от негативных эмоций. А если ты всё же сомневаешься и задаешься вопросом: «Йога в домашних условиях — миф или реальность?», — переходи по ссылке, чтобы убедиться: всё, что нужно, — это желание!

Не забудь поделиться полезными упражнениями с друзьями в соцсетях и написать в комментариях о своих ощущениях от тренировок.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Почему больше не модно выставлять напоказ предмет...
Почему больше не модно выставлять напоказ предметы роскоши
Почему опавшие яблоки нужно отнести в теплицу
Почему опавшие яблоки нужно отнести в теплицу
Особенности и преимущества аренды виртуальных сер...
Особенности и преимущества аренды виртуальных серверов VPS / VDS
Когда не стоит использовать кондиционер для белья
Когда не стоит использовать кондиционер для белья
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: