Как похудеть при кормлении грудью
Во время протекания беременности придерживаться диеты для снижения веса было бы глупо. И вес будущей мамы увеличивается от 6 до 25 кг. Ребенка надо кормить, а значит отказывать себе и ограничивать в продуктах питания нельзя, иначе можно навредить малышу.
Выход один, ожидание рождения ребенка, после чего можно принимать меры для восстановления прежних форм.
В период вскармливания ребенка грудью, в организме женщины гормональный фон претерпевает изменения. Испытываемый женщиной стресс и послеродовая депрессия тоже не позволяет роженице садиться на диету.
Все витамины и микроэлементы для роста и развития ребенок получает из грудного молока. А значит, чтобы молоко было насыщенным, женщина должна полноценно питаться. Не рекомендуются физические нагрузки и чистка организма в послеродовой период. Но похудеть все-таки можно.
Если нельзя сесть на диету, то совсем не значит, что в период вскармливания надо поглощать все и в любых количествах. Подход к питанию с умом пойдет на пользу и малышу и организму мамы. Количество приемов пищи надо увеличить до 6 раз, но принимать очень малыми порциями, и пить много жидкости. Если грудного молока достаточно, то количество употребляемой жидкости можно сократить. Кроме того следует уменьшить энергетическую ценность принимаемой пищи. Ребенку полезны белки, микроэлементы, витамины, полезные углеводы, а не мучные продукты, жирная свинина и сладости.
С начала прикорма ребенка можно начать соблюдать однодневные моно диеты. Они бывают кефирными, рисовыми, рыбными, яблочными и т.д. Такая диета имеет сходство с разгрузочным днем. И проводить такие дни кормящим мамам можно в две недели один раз.
Через три месяца после родов гормональная перестройка организма заканчивается, и женщина произвольно теряет несколько килограммов. Очень важно в период вскармливания отдыхать. Недостаток сна тоже сказывается на излишней массе тела и усугубляет послеродовую депрессию. Это все отражается на поведении малыша, на его психическом состоянии.
Как было сказано, физические нагрузки запрещены, а вот зарядка и активный образ жизни необходимы. Надо ходить больше пешком, например, гуляя с малышом. Можно начать посещать занятия йогой или танцами. Индийский танец живота поможет вернуть прежнюю фигуру и тонкую талию. Главное не забывать, чтобы вы не выбрали, нельзя давать сильную нагрузку животу, бедрам, рукам и груди. А так – же не следует заниматься фитнесом и выполнять силовые упражнения.
