Как подтянуть дряблую кожу на коленях, чтобы ножки вновь стали привлекательными

---

Мы не всегда уделяем достаточно внимания коже в области коленей.

Однако если вы вынуждены летом носить брюки или длинные юбки, чтобы скрыть складки на коже на ножках, вам следует знать, что у этой проблемы есть решение.

Комбинация диеты, упражнений и средств по уходу за кожей обеспечат отличный омолаживающий эффект.

1. Диетические рекомендации

Если кожа на коленях выглядит дряблой, улучшить ситуацию можно следующим образом:

• пейте достаточное количество жидкости, поскольку она помогает поддерживать эластичность кожи;
• ешьте много свежих овощей и фруктов;
• ешьте цельнозерновые продукты;
• потребляйте достаточное количество белка;
• ограничьте употребление сладостей;
• избегайте транс-жиров и насыщенных жиров;
• убедитесь в том, что получаете достаточное количество витаминов и минералов;
• сбрасывайте вес постепенно.

2. Средства, которые могут помочь при обвисшей коже

Увлажнение - отличный метод профилактики обвисания кожи.

Наносите увлажнитель или крем на кожу проблемной области каждый день после душа. Вот какие ингредиенты должны содержаться в этих средствах:

• гликолевая кислота;
• лактат аммония;
• мочевина;
• ретинол;
• кофеин;
• масло ши.

3. Упражнения для улучшения состояния кожи

Упражнения, которые задействуют квадрицепсы, такие как выпады и приседания, улучшают внешний вид ваших коленей.

Как делаются приседания?

• станьте ровно, ноги расположите на ширине плеч;
• напрягите мышцы брюшного пресса и присядьте, держа спину ровно;
• для поддержания равновесия поднимите руки и расположите их на уровне плеч;
• вернитесь в исходную позицию и повторите 14 раз.
• Для начала делайте 3 подхода по 15 повторений.

Как делаются выпады?

• станьте ровно, ноги расположите на ширине плеч, руки - на бёдрах;
• сделайте шаг вперёд правой ногой и опустите ваше тело, правое бедро должно располагаться параллельно полу, левая нога - прямо;
• вернитесь в исходную позицию, поменяйте сторону и сделайте 15-20 повторений для каждой ноги.

Перекат с носков на пятки

Это простое упражнение, направленное на укрепление мышц голени, можно выполнять в домашних условиях:

• станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, руки положите на бёдра;
• тело держите ровно, станьте на носочки;
• из этой позиции плавно переместите центр тяжести на свои пятки;
• выполняйте упражнение на протяжении нескольких минут.

Даже если вы поставили перед собой цель улучшить состояние кожи в области коленей, не стоит фокусироваться только лишь на этом участке тела. Следуйте рациональной диете и ежедневно уделяйте время физической активности.

Для достижения максимальной эффективности перед выполнением вышеописанных упражнений проконсультируйтесь с инструктором.