Полезные советы на все случаи жизни

Как научиться медитировать

Главная Советы Здоровье 06.06.2020 в 08:26 91 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как научиться медитировать
Фото: из открытых источников
С возрастом все наши системы замедляются, а в особенности наша способность резво мыслить, быстро принимать решения и быть в бодром состоянии духа с самого утра.

Именно медитация может помочь в этом случае. К сожалению, старшее поколение в нашей части мира не привычно к подобным вещам и часто относится к ним с большой долей скептицизма.

Что такое медитация? Это набор некоторых физических и ментальных упражнений, которые направлены на повышение концентрации и расслабление. Также лучшие практики медитации способствуют очищению ума от ненужной информации, которая мешает заснуть или портит настроение.

Особенно полезна утренняя медитация для женщин, ведь мы более эмоциональны и склонны принимать всё близко к сердцу. Утренняя медитация настраивает на спокойное восприятие всех тех неприятных неожиданностей, которые могут случиться на протяжении дня.

Мы расскажем о самых простых техниках медитации, которые легко освоить пожилым людям, до этого незнакомым с подобным способом релаксации.

Сосредоточенность на дыхательном цикле

Прелесть этой медитации в том, что тебе ничего не нужно придумывать. Всё, что необходимо, — это прислушиваться к собственному дыханию. Оно циклично, а потому концентрация на этом процессе умиротворяет.

Постарайся представить, как кислород наполняет твои легкие, насыщает энергией и жизнью каждую клеточку твоего тела.

Наблюдение за мыслями

Мы часто не можем остановить хаотичный ход наших мыслей. Из-за этого постоянно существуем в напряжении, не можем доделать ни одно дело до конца. Конечно же, это служит источником еще большего стресса.

Попробуй не развивать внутренний диалог, а просто занять наблюдательную позицию. Поверь, твой ум сам расставит всё по полочкам, как только ты оставишь его в покое, прекратив бесконечные метания и суматошное стремление решить все вопросы одновременно.

Тактильная релаксация

Она хороша для людей, которым очень сложно отстраниться от реальности и отвлечься от бесконечной череды проблем, падающих на плечи.

Суть тактильной релаксации в том, чтобы взять в руки какой-то предмет (многие используют четки) и сосредоточить всё свое внимание на нём. Медленно перебирай его в руках и думай только о нём. Можно при этом произносить мантру или молитву, однако это совсем не обязательно.

Концентрация внимания на предмете или явлении

Осознанное наслаждение красотами природы всегда помогает очистить разум от лишнего. Выбери что-то близкое по духу твоей натуре: горение свечи, фонтан с водой, движение облаков или закат солнца.

Совсем необязательно искать подходящее место и время: ты можешь представить любимое явление или процесс в любую минуту.

Лично мне нравится представлять, как ветер пересыпает песок где-то в пустыне. Вид огромных песчаных барханов успокаивает и расслабляет.

Почему медитировать стоит именно утром? На самом деле польза медитации не имеет особой связи с временем суток. Однако после медитации наблюдается приятный прилив сил, который особенно полезен и нужен именно в самом начале дня.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Полнолуние 5 июня: какое влияние окажет на челове...
Полнолуние 5 июня: какое влияние окажет на человека
Заготовка на зиму из помидоров
Заготовка на зиму из помидоров
Как не превратиться в настоящую тетку: 8 шагов к ...
Как не превратиться в настоящую тетку: 8 шагов к устранению вредного с...
5 очень веских причин, которые убедят тебя почаще...
5 очень веских причин, которые убедят тебя почаще раздеваться
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: