Полезные советы на все случаи жизни

Как накачать руки без отжиманий от пола: простые и эффективные упражнения

Главная Советы Здоровье 02.08.2021 в 11:34 240 0.0 из 5 / 0 MaDem
Как накачать руки без отжиманий от пола: простые и эффективные упражнения
Фото: из открытых источников
Лето у нас короткое. Хочется раздеться до маечек — футболочек, но обвисшие руки не позволяют? А ведь впереди еще и пляжный сезон... И делать отжимания от пола не можете? Вот вам несколько классных упражнений, которые реально помогут подтянуть кожу рук.

Почему они висят

Главная причина дряблой кожи рук и провисаний в области трицепса — атония мышц рук, в том числе, трехглавой мышцы плеча. Казалось бы, мы каждый день совершаем много разных движений, носим сумки, так почему мышцы провисают?

Трицепс мы задействуем меньше всего. Это бицепсы отвечают за тяжелые сумки с продуктами, которые мы тащим из магазинов. А трицепсам надо, чтобы мы почаще сгибали и разгибали руки, да еще и с нагрузкой. Поэтому, возраст, резкий набор и потеря веса, малоподвижный образ жизни приводит наши руки в такое состояние.

Отжимания от стены

Некоторым женщинам трудно отжаться от пола даже один раз. Пусть это будет стена, а не пол. Да, такие отжимания тоже работают. Просто подходим к стене на шаг, упираемся в нее руками на уровне груди и отжимаемся, как делали бы это от пола. Начать можно с 20 упражнений в день.

Вращения

Стоим прямо, руки на уровне плеч, разведены в стороны. Делаем вращательные движения с небольшой амплитудой. По 10 раз вперед, по 10 раз назад. И так — 40 раз.

Серию простых, но при этом очень эффективных упражнений предлагает блогер ArtemVuFitness. Вам не понадобятся гантели, тренажеры и прочее. Разве что один небольшой теннисный мячик. И упорство, с которым вы будете ежедневно делать эти легкие тренировки.

Ножницы

Руки разведены в стороны на уровне плеч. Делаем махи руками перед собой, крест накрест, как будто вы режете воздух. Главное в этом упражнении — резко останавливать руки, когда они возвращаются назад. Именно в этот момент мышцы рук укрепляются. Это упражнение блогер советует делать 50 раз день.

Курица лапами

Руки опущены вниз, локти отведены чуть-чуть за спину. Сгибаем руки, отводя их назад резкими движениями, словно курица скребет лапками. Количество повторов такое же — 50 раз в день.

Упражнение с мячом

Берем теннисный мяч, держим его в сомкнутых замком руках перед грудью. Важно, замок должен «смотреть» вперед, а не вверх. Начинаем сжимать. Это упражнение с приятным бонусом: кроме трицепсов, оно качает еще и грудь. И делать его нужно не менее 20 раз в день.

Упражнение с гантелями или бутылками воды

А вот не менее эффективные упражнения для вечно недогруженных трицепсов, от канала Уютный Дом. Если у вас нет этих спортивных снарядов, не беда. Возьмите две литровые бутылки и используйте их. Да, они немного легче, но вполне способны дать вашим мышцам необходимую нагрузку.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Преимущества, особенности и виды облицовочной фас...
Преимущества, особенности и виды облицовочной фасадной плитки
Овсянка на завтрак: польза для здоровья
Овсянка на завтрак: польза для здоровья
Как создать романтический образ: полезные рекомен...
Как создать романтический образ: полезные рекомендации
Красавец замиокулькас: 10 причин завести это раст...
Красавец замиокулькас: 10 причин завести это растение в доме
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: