Как избавиться от усталости

---

13 февраля 1972 некий Мишель Сиффр добровольно забрался в пещеру на юго-западе

Техаса на целых шесть месяцев. С собой он взял лишь одну лампочку, воду и продукты. А главное — календарь и часы он оставил дома.

К чему такие жертвы? Мишель был отнюдь не сумасшедшим, этот французский ученый изучал циркадные ритмы, то есть ритмы сна и бодрствования человека.

На собственном примере он пытался изучить, как же работают биологические часы, и сможет ли организм адаптироваться к таким условиям. Эксперимент удался на славу: за шесть месяцев в пещере у ученого выработался совершенный сон, тело само выбирало, когда спать и есть. Занимательный эксперимент, не так ли?

Как избавиться от усталости

Многие совершенно осознано лишают себя нормального сна в пользу работы и других дел. Меньше спишь — больше успеваешь. Но правильно ли это? Ученые утверждают, что взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна, чтоб жить полноценной жизнью.

Уменьшение продолжительности сна способствует потере физической и умственной активности. При чем пожилым людям и детям необходимо спать еще дольше. Но люди поддаются бешеному ритму жизни и спят всё меньше и меньше.

Ученые Гарварда утверждают, что чем старше человек, тем сложнее ему уснуть и тем хуже сон справляется со своей функцией.

Можно смело сказать, что если у пожилого человека появляются проблемы со сном, значит процессы старения в его организме ускоряются. А это свидетельствует лишь об одном: чтоб дольше оставаться молодым, нельзя жалеть времени на сон!

Циркадные ритмы меняются под давлением твоего поведения и занятости на протяжении дня.

Для всех они разные. Но есть основные моменты, которые присущи всем.

06:00

Уровень кортизола повышается, тем самым пробуждая твой мозг и тело.

07:00

Выработка мелатонина прекращается.

09:00

Половые гормоны находятся в пике производительности.

10:00

В это время дня ты находишься в пике своей умственной активности.

14:30

Системы, отвечающие за моторику и координацию, находятся в пике активности.

15:30

Время, когда уровень реакции превышает все показатели.

17:00

Сердечно-сосудистая и мышечная системы в это время работают наилучшим образом.

19:00

Температура тела и кровяное давление в это время суток повышены.

21:00

Организм начинает подготовку тела ко сну, вырабатывая мелатонин.

22:00

Начинаются частые позывы к мочеиспусканию, а твой организм по прежнему готовится ко сну.

02:00

Это время глубокого сна.

04:00

В это время суток температура твоего тела достигает допустимого минимума. А бодрствование в это время особенно вредно!
Так как же обнулить эти часы и запустить их заново? Существует один простой и проверенный способ: 30 минут вглядывайся в яркий свет. Не утыкайся в лампу, разумеется, а проведи это время на солнце без солнцезащитных очков.