Эта ошибка утром приводит к резкому повышению давления
Пропуск завтрака повышает риск повышенного артериального давления. Отсутствие утреннего приема пищи влияет на гормоны стресса и обмен веществ, что может негативно отражаться на работе сердца и сосудов. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Как пропуск завтрака вызывает повышение давления
Может возникнуть воспаление и перегрузка сердца
В Международном журнале гипертензии говорится, что пропуск завтрака может умеренно повысить артериальное давление у взрослых. Это также связано с высоким уровнем воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок и ацетил гликопротеина, которые связаны с повышенным сердечно-сосудистым риском.
Хроническое воспаление может повреждать кровеносные сосуды и способствовать развитию высокого кровяного давления (гипертензии).
Последствия пропуска завтрака могут проявляться также и в раннем возрасте.
Сильное чувство голода
Пропуск завтрака может вызвать более сильное чувство голода и переедание позже днем. Когда вы пропускаете завтрак, то начинаете день с тошнотой.
Гормоны голода резко повышаются, уровень сахара в крови падает, и к обеду организм будет тянуться к быстрой и менее питательной пище.
Не получите питательные вещества
Сбалансированный завтрак - одна из лучших возможностей получить ключевые питательные вещества, такие как калий, магний и кальций, которые помогают регулировать кровяное давление.
Что делать, чтобы предотвратить скачки давления
Сосредоточьтесь на сочетании белка, полезных жиров, клетчатки и богатых калием продуктов, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови в течение дня. Вот несколько полезных идей:
- миска овсянки с фруктами, орехами или семенами и корицей
- скрембл с тофу и шпинатом
- цельнозерновой тост с авокадо и яйцом-пашот
- смузи из шпината, банана, ягод и семян льна
Вот несколько других распространенных причин, на которые стоит обратить внимание утром:
- завтраки с высоким содержанием натрия - блюда быстрого приготовления часто могут обеспечить более половины дневной нормы натрия за один раз и повысить давление
- плохой сон - нерегулярный сон связан с повышенным кровяным давлением и активностью симпатической нервной системы, что со временем может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний
