Полезные советы на все случаи жизни

Домашняя тренировка для укрепления спины и мышц живота

Главная Советы Здоровье 13.11.2020 в 21:53 177 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Домашняя тренировка для укрепления спины и мышц живота
Фото: из открытых источников
Если ты хочешь укрепить мышцы живота и спины, тогда тебе понадобится это упражнение. Оно и высокоэффективное, и совершенно несложное. Главное — это упражнение не перегружает поясницу.

Для его выполнения тебе потребуется стул. Он позволит держать ноги согнутыми под прямым углом. Те, кто уже опробовал на себе подобную тренировку, отмечает ее результативность. Плюс мы предлагаем тебе узнать, как снять напряжение в спине после занятий!

Ляг на спину, положи ноги на стул, руки заведи за голову или вытяни вдоль тела. Поднимай корпус понемногу. Нагрузку нужно максимально перенести на пресс. Выполняй эти упражнения в среднем темпе каждый день.

Первая неделя: 2 подхода по 10 раз. Отдых 1 минута.

Вторая неделя: 3 подхода по 16 раз. Отдых между подходами 45 секунд.

Третья неделя: 4 подхода по 20 раз. Отдых 30 секунд.

Для снятия напряжения в спине, оставайся в том же положении. Расслабь руки и плечи. Медленно вдыхай воздух через нос, выдыхай также через нос. При вдохе живот должен надуться словно воздушный шарик, не нужно напрягать его. На выдохе втягивай живот. Делай короткую задержку дыхания. Затем медленно выдыхай.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
6 областей применения желатина, о которых многие ...
6 областей применения желатина, о которых многие даже не подозревают
8 шагов к улучшению и восстановлению зрения
8 шагов к улучшению и восстановлению зрения
В какую подливу окунуть тефтели, чтобы они не рас...
В какую подливу окунуть тефтели, чтобы они не рассыпались
Рецепт этого блюда случайно услышала в радиоперед...
Рецепт этого блюда случайно услышала в радиопередаче…
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: