Домашняя программа тренировок для пресса

СоветыКрасота
Домашняя программа тренировок для пресса
Фото: из открытых источников
345 NataVNataV
Базовая программа упражнений для пресса

Ниже представлены три программы тренировок для мышц пресса. Упражнения, которые в них входят не требуют каких-либо дополнительных приспособлений, а потому могут выполняться в домашних условиях. Комплексы размещены в последовательности, соответствующей уровню подготовки человека. Первый – базовый, второй – для среднего уровня и третий – для опытных.

Каждое упражнение прицельно нагружает определенную область живота: нижнюю, верхнюю, средину и бока (косые мышцы). Чтобы получить наиболее эффективные результаты от данных комплексов, выполняйте указанное количество повторений и подходов. Также стоит уделить пристальное внимание технике самих упражнений.

Базовая программа упражнений для пресса

Обратные скручивания 2×2-15
Скручивания 2×12-15
Косые скручивания 2×12-20

Программа упражнений среднего уровня

Велосипед 3×20-30 секунд
Скручивания с выпрямленными ногами лежа 3×15-20
Наклоны в стороны стоя 3×12-15

Программа упражнений продвинутый уровень

Подъемы туловища и ног одновременно (складка) 4×12-15
Скручивания/Косые скручивания, суперсет x15-20

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Таро-гороскоп на неделю для всех знаков Зодиака. ...
Таро-гороскоп на неделю для всех знаков Зодиака. Кто получит прем...
Названы самые сильные женщины по гороскопу. Эти з...
Названы самые сильные женщины по гороскопу. Эти знаки Зодиака пра...
10 ошибок при выращивании рассады и как их избежа...
10 ошибок при выращивании рассады и как их избежать
Рецепт быстрого кулича панеттоне на дрожжах
Рецепт быстрого кулича панеттоне на дрожжах
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.